瑜伽是一项有益于身心的健康运动，选择瑜伽不仅是因为其动作优雅，还因为它简单高效，适合各种复杂的场地，随时随地可以进行练习。

 

　　【文章导读】天气不好如何运动？试试家庭版瑜伽练习，方寸之间打造曼妙身材！

　　寒冷的冬季天气恶劣，这个时候连我们出门都需要勇气，就更不要提进行户外运动了，但是保持身体的健康和运动息息相关，即使天气恶劣，我们依旧要相近办法进行运动，瑜伽或许是一个不错的选择。不需要特别大的场地，家中只要有容纳一张瑜伽的空间，我们就可以在上面进行锻炼，并且能锻炼到的部位还非常全面，无论是你想要瘦腿、瘦臀、瘦臂膀，都可以找到适合的瑜伽体式，简单高效，方便快捷。

 

　　难怪现在越来越多的都市人选择瑜伽运动，这些优越性让我们的运动变得更加简单，即使是最忙碌的上班族，也再无法以工作繁忙为借口不运动了，实在是是非常方便。下面简单介绍几式家庭版瑜伽体式，动作幅度不大，但是训练效果却非常明显，训练时你也可以借助家中的辅具，或者是以家具墙体为辅助，灵活的开展瑜伽练习，就如同这几式动作，潇洒飘逸还能打造完美身材，赶快开始练习吧。

 

　　辅助小腿放松，本次瑜伽练习我们由腿部开始进行，先让双腿充分的放松，进行拉伸按压动作，促进腿部血气畅通，让整个冬季都暖洋洋的。练习时缓慢地吸气，提起臀部向上，重心前移，将瑜伽放于身体的前侧，臀部落地，双腿自然向前伸展，将小腿肚放在瑜伽砖上，拨动臀部让坐骨压实。放松肩膀，重心向后推送，左腿架在右腿的上方，缓慢的呼气时提起臀部向上，左右的摇晃小腿，通过这样的方式来放松我们的小腿肌肉，也可以前后滚动，按照你的呼吸频率，去做动态的练习。呼气时落臀向下，反侧将右腿放在左腿到的上方，左右摇晃，重心前移，帮助伸展小腿肚子，按照你的呼吸频率去进行，呼气时解开双腿，双小腿放在瑜伽砖上方，左右晃动，这样的方式能有效的锻炼小腿后侧的肌肉，提起臀部，呼气落臀，稳定你的呼吸。

 

　　动态滚动后背伸展式，腿部放松结束后，我们再来按压自己的后背，同时是为了促进血气的流动。练习时将双腿依次向前更多，缓慢的推起身体向上，伸展脊柱之后将瑜伽砖横放，呼气时缓慢的向下，将瑜伽砖放在我们的肋骨下缘，胸腔的下侧，双手十指交叉套在后脑勺的位置，提起臀部去做前后的滚动练习，按照你的呼吸频率去做这样的滚动，这个练习能有效地缓解整个后背部的僵紧，若你感觉滚动让你觉得非常疼痛，可让滚动的次数变得更低，幅度更慢，也可在这里做静态的保持。