百家天气预报网 > 天气新闻 >

俗话说“冬练三九”,“小寒”节气运动要注意

发布时间:2023-01-03 16:10来源: 未知

俗话说“冬练三九”,“小寒”节气运动要注意这些问题。首先,做好充分的热身。冬季气温低,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。所以冬季热身要比春夏时间长,节奏缓,一般在15-20分钟左右。其次,要做好保暖,尤其是呼吸道的保暖。冷空气进入体内会引起咳嗽、感冒、胃部不适等症状。最后,选择适合自己的运动项目。冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起人们身体的不适,运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

那么这么多项目,如何选择适合自己的呢?

1、体力较好的年轻人,可以选择跑步等高冲击有氧运动,可以消耗更多热量。

2、中年人可以选择快走、慢跑等低冲击有氧运动。

3、老年人可以选择散步、瑜伽、太极拳等不剧烈的运动。