如果运动时长在1小时以内，可以每15～20分钟补充80～200毫升水，无需饮用运动饮料。如果气温很高或是进行强度较大的运动超过1小时，除了补水还要谨防低血糖，此时含有糖和电解质的运动饮料是一个很好的选择，可以每15～20分钟补充100～200毫升。一般来说，在进行高强度运动时，应每小时补充含60克碳水化合物的食物或饮料，分3～4次摄入，也就是每次15～20克，由于不同品牌的运动饮料营养成分含量不同，大家可以根据营养成分表来计算每次的饮用量。

如何判断饮水合适

判断饮水是否充分有一个简单的方法，就是观察尿液的颜色，如果呈淡黄色，说明饮水足够，颜色深则说明饮水不足。大家还应该了解脱水的一些症状，如口干、烦渴、头晕、头痛。对于糖尿病患者来说，这些症状容易和高血糖或低血糖症状混淆，最简单的鉴别方法就是检测血糖，对于老年糖友来说，还需要知道，由于口渴中枢敏感性降低，即便不渴也要定时饮水。大家还可以在运动前后称量体重，运动后体重减轻1斤大约需要补充600毫升水。

这些小知识你都掌握了吗？希望帮你平安度过高温天气，同时温馨提醒经常测测血糖，避免血糖过高过低导致的严重急慢性并发症。