牛奶、鸡蛋、鸡肉可以保证摄入足够的蛋白质
发布时间:2020-05-25 11:51来源: 未知在补充人体水分方面,建议成人每日饮用2.5-3L的水,而且要平均到全天各个时间段进行饮水,切忌在一段时间内频繁大量地饮水,尤其是在饭前半小时内,大量饮水会增加人的饱腹感。此外,夏天很多人都喜欢吃冰激凌、喝冰镇饮料等,当时会感觉身体舒爽,其实时间长了对身体健康并无好处,严重的话会影响食欲。尤其此类食物含有高脂肪、高糖分、高热量,也会影响正常进食。
吃点什么好?
就算食欲不振,也不能不按时吃饭。首先,早餐一定要吃,而且要保证营养丰富。牛奶、鸡蛋、鸡肉可以保证摄入足够的蛋白质;馒头、面包类的主食可以提供碳水化合物;搭配适量的水果和青菜,可以满足维生素的供给。人们可以根据个人的口味每天搭配不同的早餐食材。
其次,午饭要吃饱,因为午饭既要补充上午的体能消耗,还要为下午提供能量储备。但是吃饱并不是一定要吃大鱼大肉,应尽量选择口味清淡、荤素搭配合理的饭菜。
最后,晚餐要吃精。天热的时候,人们的运动量会有所减少,如果晚餐依然吃得很饱的话,不仅会增加身体负担,还很容易发胖。因此,晚餐可以食用少量含淀粉的食物,吃一些蔬菜沙拉等清淡少油的食物。另外,清蒸的海鱼、白灼的海鲜也都是不错的选择。