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夏天到了,气温一天比一天热,这时候很多人已

更新日期:2020-05-16 15:35

减肥是个亘古不变的话题。这不,表妹又向我抱怨:最近长肉太多,决定不吃晚饭了。

不吃晚饭虽然短时期内可以减掉几斤,但是一旦恢复饮食,立刻又会涨回来。所以,一日三餐还是应该正常饮食。只不过晚餐可以减少热量,尤其是碳水的摄入。

我们都知道,用软糯香甜的红薯来代替主食,热量低又饱腹,不会长胖。

藜麦是一种神奇的谷物,有着“谷物之母”的称号。白色藜麦在我们生活中很常见,三色藜麦就比较少见了。

三色藜麦分为黑、红、白三种颜色。含有丰富的植物蛋白和天然活性成分,可以提高身体代谢,提高免疫力,身体更强壮。三色藜麦属于低脂肪、低热量的食品,能够促进肠胃蠕动,加快身体内脂肪的燃烧与分解,防止脂肪在体内堆积,是一种非常好的减肥食品。

用红薯和三色藜麦煮一锅低糖低热量的米饭,既饱了肠胃,又减了肥,不用饿肚子也能瘦。自从我家米饭这么吃,2个月不知不觉中我的裤腰松了1寸,并且,这种做法让米饭颗颗松散粒粒晶莹,筋道Q弹非常好吃,天天吃一大碗也不会长胖。

我把这个做法分享给了表妹,不到两个礼拜,就传来喜讯:天天吃到饱,还瘦了6斤。

——【低糖红薯藜麦饭】——

▋【食材】:普通大米2杯(饭煲中自带的大米量米杯),三色藜麦半杯(大约100克),黄心红薯1小块,清水适量

▋【制作步骤】:

1、准备好食材,就可以开始制作了。红薯藜麦饭,顾名思义,一定要有红薯和藜麦喽,当然,还少不了大米。用电饭煲自带的杯子装2杯大米,半杯三色藜麦米,再准备一块黄心红薯。也可以用红心红薯,不过我还是觉得黄心红薯比较甜。

2、大米和三色藜麦米放在一起,淘洗干净。大米的表皮中含有大量的维生素,因此,淘洗大米的次数不要过多,也不要过度搓洗,现在的大米都很干净。

3、淘洗干净的大米放入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6的滤糖甑内,加入适量清水,不要超过锅壁的刻度“3”。

4、现在把黄心红薯洗净去掉外面的厚皮,切成大小适中的块。

5、把切好的红薯块放到米的表面,盖上盖子。接通电源,选择“脱糖饭”,再选择“开始”键。静静等待一锅好吃又减肥的低糖低热量的柴火饭吧!做米饭的这个时间可以去准备要做的菜了。

6、仅仅需要22分钟,就能做出一锅低糖低热量的米饭,相比普通饭煲要节省一倍的时间了。

7、时间到了,打开盖子,一锅喷喷香的低糖藜麦红薯饭就做好了。米饭粒粒松散,颗颗晶莹,黄、白、黑色彩丰富,营养全面,糖分低热量少,最适合血糖高和想要减肥的人食用。

8、来看看图中这个,这是米汤分离盒,盒子中就是分离出来的米汤,大米中的淀粉和糖分都在这里了。如果确保大米优质,可以把汤给不需要减肥和血糖不高的家人食用,也不会浪费。

自从我家的米饭这么做,2个月裤腰渐渐松了1寸多,米饭颗颗晶莹,松散Q弹,非常好吃。其实这还是要归功于臻米脱糖养生饭煲X6,它能脱去米饭中的糖分和淀粉,降低了大半热量,从前只敢吃小半碗米饭,现在吃一大碗还瘦了,这真让我有点欣喜若狂,表妹也买了一款臻米脱糖养生饭煲X6,高兴得不得了,天天吃米饭,不到俩礼拜,都瘦了6斤了!

每一个吃货都是幸福的,我,就是其中的那一个。感谢您的阅读,获取更多的家常食谱敬请关注:松鼠小厨!用简单的食材,创作营养、健康的家常美味是我的初衷,让厨房充满爱的烟火气,更有家的味道!分享是一种美德,喜欢松鼠小厨的文章请点赞、分享给更多的小伙伴吧!感谢您的支持与鼓励!