颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。
它一种因为组织细胞变性、坏死而导致的疾患。
一、如何判断自己是否有颈椎病呢？
首先轻轻点头、用下巴靠拢脖子，然后把下巴往胸口方向卷曲，观察自己是否可以看到肚脐；再轻轻转头，观察鼻尖是否可以与肩峰对齐；然后缓慢向上抬头，观察眼睛是否可以直视天花板，后侧是否有阻碍；最后摆正头部，将耳朵尽可能地靠近同一侧肩膀，感觉对侧的脖子是否绷得很紧。
如果有这些情况，就要警惕颈椎病的发生。
除此之外，颈椎病患者还会出现以下症状，由轻到重可以分为三个档次：
一、脖子痛，酸，胀，有时带有肩周痛或脖子僵硬，属于轻度颈椎病。
二、脖子痛，酸，胀，并伴有手指发麻，属于中度颈椎病。
三、脖子痛，酸，胀，并伴有头晕，属于重度颈椎病。
如果有对应的情况，需要及时到专业医疗机构进行诊治。
二、为什么会得颈椎病？
引起颈椎病的原因，主要有两种情况：
第一，长期不正确的姿势。“低头族”们长期不良采用姿势刷手机平板等电子产品，会导致颈椎病的发生。
另外，一些需要颈部长期保持一个姿势的工作，比如会伏案工作者、司机等，容易患颈椎病。
还有不良的睡眠体位，比如长期往左或右边侧睡，也会增加患颈椎病的几率。
第二，不适当的体育锻炼，会加重颈椎的负荷。尤其在缺乏正确指导的情况下，还会伤害到颈椎。
三、运动可以治疗颈椎病吗？
对于颈椎病来说，预防比治疗更重要。
目前治疗颈椎病的方法有针刺、推拿、运动、牵引、理疗等[2]。针刺治疗颈椎病主要从改变血流动力学、循环和血液内容物两方面进行治疗[3]。
而推拿牵引、理疗运动除可以改变血流动力学、循环和血液内容物外，最主要是恢复颈椎的生理结构，并能有效预防颈椎病再发。
无论针刺、推拿、牵引、理疗，都需借助外力或者设备来缓解颈椎病症状，从而达到治愈效果。
相比之下，通过运动治疗颈椎病更加方便操作，尤其是对于颈椎病发病率高的办公室一族，更是可以实时进行，不挑剔外界条件。不仅可操作性强，而且能达到立竿见影的效果。
在传统牵引加理疗治疗的基础上加用Mckenzie疗法（麦肯基疗法），鼓励患者通过主动运动及自我调整达到治疗效果。经研究表明，这种疗法治疗效果明显，1年后复发率低。由此可见，运动对于治疗颈椎病十分有益。
四、哪些常见运动可以缓解颈椎病呢？
对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。
有研究证明，颈椎周围肌肉组织的病变，与颈椎病的产生及发展密切相关。
所以，对颈肌进行训练，牵伸颈部韧带、增强颈肩背肌的肌力，不仅能增加颈椎的稳定性和颈椎活动范围，还能改善循环和颈椎间各关节功能，纠正不良的姿势，减轻肌肉痉挛。
按照肌肉收缩的方式不同，肌力训练可分为等长、等张和等速肌力训练。
通过颈部主动抗阻运动疗法可缩短治疗的时间，增加项背肌肌力和耐力，消除疼痛[4]。
五、下面介绍些简单的运动
1.单杠：单杠运动可以锻炼颈椎和肩膀，并且因为重力作用，会有向下的牵引力，这对于颈椎狭窄的颈椎病尤其有效。
2.拉环：拉住手环，来回做拉扯的动作，手臂和肩膀的肌肉都可以得到锻炼，这可以缓解肩颈的酸累。拉环运动简单方便、性价比高，效果也很好。
3.“米”字操：这是一种颈部保健方法，把头顶或下颌当做笔，反复书写“米”字，每次书写5-10次。在做“米”字操时需要注意，动作要慢，且在每个方向要尽量牵拉到极致，不要勉强、量力而为，以免头晕眼花或出现其它不舒服的症状。
4.双手举高：这个动作男女不同。男士只要双手平举同肩高就可以，女士需要像蝴蝶煽动翅膀那样上下挥动双手。每天进行一小时，或者是平时在家走步时就可以做，方法简单，但是贵在坚持。
5.“瑜伽山式”：双脚并拢、身体靠墙，然后两手靠墙举起，每天坚持五分钟，可以有效改善颈椎病。
某种程度上，运动锻炼在要比药物治疗更好。虽然颈椎是整个脊椎中活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。
对于没有时间运动，平时需要久坐的办公党，一定要做一做颈椎操，来舒缓颈椎的压力，每天早晚一次，每次10分钟左右。
通过运动锻炼，可以增强患者的颈部生理功能，消除症状。
六、其他治疗颈椎病的运动方式如下
1.旋肩运动：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看。
2.仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。
3.颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵枕部，头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。
4.转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行。
5.环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。
通过锻炼，颈椎周围的关节囊、韧带、肌肉等组织活动增加，肌肉不易发生粘连、僵硬减少，因而应鼓励病人积极进行医疗体育锻炼。
6.贴墙功：背靠墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙壁，脚趾和膝盖朝前；小腿肚贴壁，若无法贴近墙壁不要强迫，膝盖关节有问题的不要强求该动作要点；收紧大腿内侧肌肉；臀部肌肉往内侧加紧，两腿自然朝前；抬头挺胸，挺直上身、收腹；肩胛骨紧贴墙壁，两肩膀同高，手臂自然下垂；收下巴，后脑勺贴墙。
从下到上依次调整站姿，动作简单方便，建议每天站立十分钟，即可缓解颈椎病疼痛。
7.旋肩运臂：先以左肩为轴，用左臂伸向体后作圆形运动，当转至半圈时，再以右肩为轴，右臂向后作圆形运动，这样两肩交替进行。幅度尽量大一些，两手臂交替地斜向后划圆圈。每次做50-100下。
这个动作能放松颈部肌肉，拉伸颈部、臂膀、肩膀的经络。
研究表明，通过自拟颈椎运动保健操（包括缩颈转肩操、颈椎俯仰操、颈椎“米”字操、颈绕环操四个部分）结合推拿按摩疗法治疗青年颈椎病，疗效快而显著[5]。
而采取循序渐进、逐渐加强运动量的瑜伽运动，对青年颈椎病的防治作用，结合相关检验及疗效评定得出显效率达 82.85%，因此通过瑜伽训练能对青年颈椎病起到良好的防治效果。
因此，持续有效的肌肉训练能有效地矫正颈椎生理弧度，增加颈部肌群的肌力，缓解症状。
长期坚持，可达到防治青年颈椎病的目的。
颈椎病的发病随着颈椎关节活动范围而降低。通过运动疗法，可以增加颈椎关节运动幅度，从而增强肌肉力量，进而达到治愈颈椎病的目的。