（1）认知调节
可以与有戒酒意识的人交友，戒酒者之间能够交流戒酒的体会，互相鼓励，互相监督。
日常也可多留意一些饮酒过度所致的事故报道，加深对饮酒危害性的了解，以起到警醒自己和他人的作用[4]。
（2）心理调节
过度饮酒者可以逐日减少自己的饮酒量，一天减少一点，慢慢地脱离酒精依赖，提升自己的戒酒信心。
多和家人、朋友进行交流，缓解戒酒的焦虑情绪，同时也让身边人进行戒酒监督[5]。
（3）运动调节
对于一些长期饮酒的人来说，不喝酒感觉浑身不舒服，总是心痒痒的。
建议这类人群可以在酒瘾上来的时候，转移自己的注意力。比如出去走走，欣赏自然风景，还可参与户外运动，跑跑步，打打球，都是很好的运动调节方式。
总而言之，戒酒需要决心、耐心、信心。对于常年饮酒的人来说，并非易事，但可以从一点一滴做起，慢慢地脱离酒精。