减肥对于很多人来说，可能头一天才在发誓，这是我一生的坚持。这次谁都不能阻止我减肥，但几天之后状态就不能开始震荡了，往往就是心跟上了，但行动力没跟上。可如果这期告诉你用一个超级简单，坚持起来毫不费劲的方法，比如只需要你改变一下呼吸习惯，就能让你的腰围瘦好几厘米，你会不会心动？之前日本有一档综艺里面的男演员，为了减肥自创了一种奇特的呼吸方式。原理简单概括为，先吸气三秒，再用力，呼气七秒。具体步骤就是你一只脚在前，一只脚在后的站在战场之后收紧臀部，并把身体重心移到后脚上，深呼吸三秒，同时把胳膊指过头顶，接着用力呼气七秒，并收紧全身的肌肉。据说就每天战两小时，三个月，足足瘦了十三公斤。可这么简单的呼吸动作就能减肥，真的有这么厉害吗？当时弹幕里的吃瓜群众都表示，这绝对绝对是夸张了吧。当然这些数字听上去确实比较夸张，咱们呢也不排除节目效果搞噱头。
毕竟减肥效果这个东西也讲究，因人而异，不过改变呼吸方式能减肥，这可真没说错。之前我们就有一期节目讲的是减肥时大多数脂肪都是通过呼吸排出人体。想了解详情，可以搜索减肥这个关键词哦。比如十公斤的脂肪会转化成八点四公斤的二氧化碳和一点六公斤的水。前者通过呼吸排出体外，后者则通过尿液流汗、流泪等方式排出体液的形式，很容易补充，像是喝水在减脂过程中，更多的是代谢后的二氧化碳从呼吸排出。所以说你的每一次呼吸其实都在减脂，你可能会很委屈。按照这样说的话，明明我每时每刻都在呼吸啊，怎么不见我掉肉，这是因为你没有找到减肥呼吸的正确打开方式，不是所有呼吸都能达到减肥效果。首先你要正确认识你的呼吸。很多人一听到呼吸第一反应就是费他的肺本身并不会自主变大变小，必须要有呼吸机的活动。其中横膈膜是呼吸过程中最主要的肌肉，大约占百分之七十的作用，可以说是呼吸机神的第一名。当横膈膜收缩的时候，可以把肺部撑开。当肺部撑开时，然后肚子就像粘土一样说的，横格莫下的力四处膨胀。
所以呼吸本质并不是非常器官的功劳，而是呼吸机器人的运动。一个人一天大概有一万七千到两万次的呼吸频率，相当于呼吸机在一天内收缩扩张约两万次。所以只要好好利用呼吸，增强每一次呼吸的燃脂频率，你也能轻轻松松的变瘦。现在不少人的呼吸方式都是胸式呼吸，也就是吸气的时候胸腔扩大，内径外肌收缩，膈肌收缩，而呼气则相反。这种呼吸往往比较浅，呼吸频率快，久而久之会出现耸肩、肩颈酸痛的情况。
正确的呼吸应该是腹式呼吸，首先把手放在腹部变大变小，必须要有呼吸机的活动。其中横膈膜是呼吸过程中最主要的肌肉，大约占百分之七十的作用，可以说是呼吸机群的第一名。当横隔膜收缩的时候，可以把肺部撑开，当肺部撑开时，气都灌了进去，然后肚子就像粘土一样，收到隔膜下压的力四处膨胀，所以呼吸本质并不是非常奇怪的功劳，而是呼吸群的运动。一个人一天大概有一万七千到两万次的呼吸频率，相当于呼吸机在一天内收缩扩张约两万次。所以只要好好利用呼吸，增强每一次呼吸时的燃脂频率，你也能轻轻松松的变瘦。现在不少人的呼吸方式都是胸式呼吸，也就是吸气的时候胸腔扩大，内径外肌收缩，膈肌收缩，而呼气则相反。这种呼吸往往比较浅，吸氧量少，呼吸频率快，久而久之会出现耸肩、肩颈酸痛。
正确的呼吸应该是腹式呼吸。首先把手放在腹部模拟咳嗽的感觉，然后保持胸廓活动慢慢的用开始慢慢绷紧。腹部对顺序是先绷紧再吐气。在这些腹部的长和缓慢一呼一吸，最好掌握的食物时间控制在五到十五分钟比较好。随着呼吸技术能力的不断提高，时间也会有变化。很多人理解的腹式呼吸是鼓起肚子前面，然后正确的腹式呼吸是鼓起整个腹壁，让横膈膜上下移动，此时可以进行深度呼吸。当然了，日常生活中我们可以根据实际运动情况选择合适的呼吸模式，日常呼吸可以用腹式呼吸，尽量避免急速的呼吸方式提高呼吸的深度，维持沉稳统一的呼吸频率的节奏。如果是跑步运动，建议用鼻吸嘴呼的呼吸。三不吸两不呼，呼气短促有力，吸气缓慢均匀。呼气时口不要张太大，微微张开，轻咬牙就行。力量训练建议用瓦式呼吸。山西一口不动。新晚期进户过后憋气下蹲，这样能帮助你上牢核心，保护腰椎，让发力更集中于家训练，采用彼此呼吸的方式，尽可能将空气广富。不。
增加腹内压，然后正常吐气。
希望听完这期节目的，你能学会正确的呼吸模式，躺着也能变。
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