俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。对于人体健康而言，早餐是一天当中最关键的饮食餐，早上起床后吃丰盛的食物，可以唤醒各个器官功能，还有祝为身体提供能量，精神饱满。
早餐尽可能保证充足营养物质摄入，能够让精神状态越来越好，但是有些早餐是不建议吃的，建议大家宁愿饿肚子，也不要尝试这几种早餐，否则只会增加各个器官代谢负担，时间久了，会增加多种慢性疾病风险。
早上起床后，宁愿饿肚子，也要少吃8种早餐，看看有你爱吃的吗？
⑴茶叶蛋
早上起床后吃一个鸡蛋可以填饱肚子，既简单又方便，可以为身体补充能量以及蛋白质，有些人吃水煮蛋腻了，就会换成茶叶蛋。我们可以看到早餐店，卖的茶叶蛋比普通水煮蛋贵一点。
这种饮食习惯是不对的，茶叶蛋经过长时间熬煮，虽然味道非常好，但是在烹饪时会产生亚硝酸盐以及多种有害物质长时间摄入，就会导致机体出现不适，更容易增加致癌风险，建议还是选择水煮蛋或蒸鸡蛋。
⑵汉堡配咖啡
现在人们的饮食大多受到西方国家饮食影响，汉堡搭配咖啡这种饮食选择更是受西方影响。但这种饮食搭配并不利于健康。
汉堡是一种高热量高脂肪食物，容易使一整天总热量超标诱发肥胖，这类饮食搭配会导致营养素失衡，缺少维生素矿物质纤维素摄入。
咖啡固然美味，但其中含有咖啡因，能提神缓解疲劳，但早餐空腹喝咖啡，会导致肠胃受到刺激，胃液分泌增加，引发反酸等不适感。
⑶油酥烧饼
烧饼是很多人早餐选择油酥烧饼，加上火腿，生菜，豆瓣酱等食材完美搭配不仅能让人增强食欲，并且简单方便。
但油酥烧饼会在油锅中煎炸，即便加上少量的绿叶菜，也不能消除油饼给身体带来的热量，常吃这类早餐更容易诱发肥胖。
⑷油条
油条搭配豆浆是早餐，很多人的标配，特别是中老年人冬天更是喜欢喝一杯热热的豆浆，再搭配一根刚炸出锅的油条。
但这并不是一种健康的饮食习惯，在早上起床后身体经过一晚上，新陈代谢血液浓度比较高，如果经常吃高油脂，高热量食物会增加血液浓度。
油炸类食物吃多了不利于消化，还会增加肠胃工作负担，更容易引发身体病变，建议朋友们，早餐不要选择这种饮食搭配。
⑸酸奶
很多人没有养成吃早餐的习惯，早上起床以后感觉不到饥饿，到了中午就会饿过头，所以中间时间段，选择喝一杯酸奶。
但是空腹状态下喝酸奶，更容易导致肠胃黏膜受到损伤，乳酸菌进入体内之后很难生存，无法达到真正养护肠胃的效果。
即便酸奶营养价值较高，但是没有很好发挥它的价值，空腹状态喝进体内更容易引发肠胃不适，严重影响健康。只喝酸奶，还不如多喝点水。
⑹方便面
方便面味道非常好，相信很多人都非常爱吃，尤其是早上煮方便面更是非常简单。但是方便面还有油脂相对比较高，在制作过程中也会加入各种调味料，对身体健康造成危险。
长时间吃泡面，很可能导致营养不良，也会刺激肠胃引发肠胃病变，更容易慢慢增加患病风险，建议大家还是应该控制摄入量。
⑺小咸菜
中国人餐桌上总是少不了咸菜。早上刚刚起床很多人，感觉嘴巴里没滋没味，严重影响食欲，咸菜配白粥能够增强食欲，满足饱腹感。
但是咸菜是一种非常不健康的食物，咸菜制作过程中会添加大量食用盐，食盐中极高的钠离子会导致体内钠离子升高，增加血压飙升风险，严重影响自身健康。
长时间腌制的咸菜，会产生亚硝酸盐等有害物质，此类物质已经被世界卫生组织列入“二类致癌物”，对身体影响非常严重，还会增加肠胃病变。
⑻零食混搭
很多人早上起床困难，会选择零食，如饼干、蛋糕、面包等，方便、快捷，至少不会饿着。
这些食物都属于干食，早上人体处于半脱水状态，不利于消化和吸收饼干等零食，主要原料是谷物，短时间内提供能量，再次感觉饥饿时，就会导致血糖水平明显下降，体质降低。
想健康，记住早餐“3要”
1，要补充蛋白
早餐为人体提供营养和热量，蛋白质是人体重要营养素，早餐要吃，比如鸡蛋，牛奶，豆浆，鱼类，瘦肉等。
2，要有蔬果
早餐最好有2两蔬果，能补充维生素、矿物质及膳食纤维，利于增加饱腹感，减缓胃排空时间。
3，要吃主食
国人的饮食以碳水化合物为主，如果早上不吃主食，会影响能量的补充，容易在上午出现低血糖的情况。早上常吃的主食有粥、面条、包子、玉米等。
长期不吃早餐，可能会有6种问题“找上门”！
一：心血管疾病
二：胆结石
三：增加胃病风险
四：糖尿病
五：便秘问题加重
六：精神越来越差