体内有充足的钙质，身体才会更健康，所以说钙质的补充是维持健康的必要条件之一，牙齿和骨骼的重要组成成分都是钙质。
处于青春期的孩子身体发育比较快，补充足够的钙质，才能维持身体良好的发育状态，除此之外，老年人也容易缺钙。
我们都知道身体缺钙后容易出现腿抽筋的现象，除了腿抽筋，那么怎样判断自己是不是缺钙呢？身体缺钙都会有哪些表现？
身体缺钙，会有哪些表现？
1、出现骨质疏松和骨折
钙是强健骨骼，不可缺少的一个物质，体内的钙充足可以维持骨骼的正常发育，如果身体缺钙，骨骼发育就变得不完善，容易引起骨质疏松，还可能会引起骨折。
2、意识不清楚
如果身体缺钙，会给人一种没有精神的感觉，经常会感到疲乏，无力，还会感到头晕，导致大脑混沌，意识不清楚。
3、关节疼痛
身体缺钙会影响到关节的健康，导致关节疼痛，还会影响关节功能，稍微一活动就会感到身体疲劳。
4、情绪焦虑
体内缺钙，会使神经传递出现异常，影响多巴胺或者血清素，这些物质缺失之后会影响到一个人的情绪，导致情绪变得急躁，焦虑。
5、睡眠质量变差
如果体内缺钙，还会涉及到神经方面，会导致神经不稳定出现多梦，容易惊醒的现象，让睡眠质量变差。
6、老人驼背
老年人因为体内缺钙会出现驼背的现象，因为钙质的缺乏会影响到骨骼，让骨骼变得脆弱，容易断裂，久而久之颈椎就会面临塌陷，导致驼背的发生。
7、脱发
钙是体内非常重要的一个物质，如果身体缺钙会影响身体营养补充，还会影响到毛囊，导致出现脱发的现象。
多喝骨头汤真的能补钙吗？
有一些人觉得喝骨头汤可以补钙，其实只是一个误区，想通过喝骨头汤补钙的效果并不明显。
虽然骨头当中有大量的钙，但主要是以磷酸钙的形式存在，磷酸钙不能被身体吸收，补钙作用比较低。
在煲汤的时候，骨头当中的钙质很难溶解在汤中，汤水中只含有少量的钙，起不到很好的补钙效果，反而会导致体内摄入过多油脂，引发肥胖的现象。
真正补钙的3个方式，50岁前要牢记
1、补充维生素D
维生素D可以促进钙盐的更新和新骨生成，如果体内缺少维生素D，补充再多的钙质也没有用处。
可以通过晒太阳来促进体内维生素D的合成。除了晒太阳，还可以多吃动物内脏，蛋黄和海鱼。
2、吃高钙食物
只要平时注意饮食，身体一天所需要的钙质就能够得到保障。有一些食物当中含有丰富的钙，比如黑木耳，牛奶，黄豆，瘦肉等。多吃这些高钙食物能够帮助真正的补钙。
3、有强度的运动
想要50岁后骨骼还很健康，就要在50岁之前练出一个好的骨密度，可以尝试抗阻运动。也就是肌肉锻炼。
经常进行深蹲，俯卧撑，推杠铃等运动能够增强骨骼的健康，除此之外还可以打篮球和打羽毛球也能起到很好的效果。
如果身体缺钙，骨骼容易变得脆弱，甚至会让骨骼出现断裂的现象，所以生活当中要注意钙质的补充，真正补钙的三个方式，希望你能够牢记。