人这一辈子在睡眠中占据了1/3的时间，睡眠不仅能恢复体力，还能加深记忆，提高抵抗力。反之，熬夜不能入睡，则会使人出现眼袋、黑眼圈，甚至出现头晕、反应迟钝等症状，下面我们就来看看如何改善呢？
睡不好就会变“傻”
人入睡时，脑内的血液不断地流出，流进脑中的就是脑脊液，脑脊液是用来清理脑垃圾的，只有把这个“脑清洁”的过程做好，等到你一觉醒来，才会感到精神百倍。研究表明，这种活动受脑电波的支配和影响，因此，睡眠后的脑电波使大脑开始自我净化，从而防止老年痴呆和其他疾病的发生。
为什么睡觉时才能“洗脑”呢？
入睡后，我们一般会从浅睡到深睡，这样的循环，我们一般会经历4-5次，每次约90-110分钟，而其中深睡眠只占30分钟，只有进入深睡眠，脑脊液才会流入大脑，并开始清理垃圾。
以下为大家介绍睡眠好的四个技巧
1、有规律地睡一觉
按时入睡，不仅能养成生理习惯，还能让睡眠时间充足，有研究表明，不按时入睡，就等于对大脑的一击，还有可能引起头痛等症状。
2、调整饮食以促进睡眠
有些食物不适合睡前食用，如可乐、茶、咖啡等都有刺激大脑的作用，不仅影响睡眠，睡前食用还会加重胃部负担。
3、褪黑素有助于深度睡眠
常晒太阳，能帮助身体合成褪黑素褪，能增加深度睡眠时间，对睡眠质量差的人，是很有帮助的。
4、舒适的睡眠状态
躺着睡觉能放松背部和脖子的肌肉，适合腰痛的人，胃不好的人可选择侧躺，不让胃酸反流。
5、补脑是非常重要的
众所周知，脑一旦发生疾病，那么其它并发症也会随之而来，为何如今患老年痴呆症的人会越来越多，原因在于人的脑活动减慢，神经代谢系统变差，因此维护脑是刻不容缓的。这时萃枫苷便成了脑健康的“救星”，萃枫苷对于抑制脑衰退、修复脑神经非常重要。适当补充萃枫苷可改善中老年人群老年痴呆、记忆力衰退、失眠多梦等脑部疾病和问题，因此每天多补充萃枫苷，使中老年人群大脑免受疾病威胁。
6、坚持锻炼，适度运动
锻炼过程中，不仅能锻炼全身各关节，还能给大脑充足的营养供给，使大脑延缓衰老，防止老年痴呆的发生。
与老年痴呆症作斗争最有效的方法就是保护大脑，除了睡得好之外，饮食和锻炼也很重要。