导语：大家都知道，血糖值是体现身体状况，及其预测分析一些病症的规范之一。正常状况下，一个身心健康的成人，空着肚子时的血糖值范畴，应在3.9~6.1mmol/L中间。
血糖过高会造成眼睛视力下降、心梗、糖尿病、感染性休克、高血糖高渗综合征等，血糖过低则会造成大家头晕眼花、胸闷心慌、四肢无力。
一直以来，为了保持血糖的平稳，大家在饮食搭配上可谓是费尽心思，却不知道起床习惯也是危害血糖值的缘故之一，保证以下“四要”和“四不必”，将对血糖大有益处。
血糖高的人，起床后，牢记“四要”和“四不要”，避免血糖波动
01一、要空着肚子测量血糖
一般来说，医师提议大伙儿测量血糖值，应当在早上起床后空着肚子时开展，由于就餐后的血糖值一般较高，不可以体现身体血糖的具体情况。
培养每日起床后，先纪录血糖值的良好的习惯，有利于第一时间，发现身体存在的小的安全隐患。
历经了一一整夜的睡眠，身体中的血液缺乏水分，黏稠度免不了会升高，因而，起床后最好是先喝一杯温开水，协助稀释液血液，适当减少血糖。
02二、要喝充足的温开水
历经了一一整夜的睡眠，身体中的血液缺乏水分，黏稠度免不了会升高，因而，起床后最好是先喝一杯温开水，协助稀释液血液，适当减少血糖。
03三、要进餐杂粮早饭
现如今，愈来愈多的人追求早饭的精美化和多元化，这虽是大家生活水平提升的标示，但却对控制血糖并无利处。
大伙儿刚起床时，应当尽可能挑选一些杂粮作为早饭，比如：苞米、乌麦、燕麦片和地瓜等，并非很多人经常吃的紫薯泥、吐司面包、炸油条、白米饭等gi值较高的食材。
04四、要配搭多种蔬菜
蔬菜中带有多种抗氧化性维他命，有益于减少饮食血糖指数值。起床后的第一顿饭，一定要留意蔬菜水果的摄取，配搭东瓜、圆葱、莴笋或茄子等蔬菜水果在填补微量元素的同时，还能够协助平稳血糖。
05五、不必用劲揉眼
针对血糖不太平稳的人，尤其是糖尿病人而言，毛细血管的承受力本就较低；用劲揉眼很可能导致眼部血管破裂，引起一系列眼睛疾病，因此大伙儿一定要尽快戒除起床后揉眼的坏习惯。
06六、别着急起床
很多人醒来之后会马上坐起，这实际上是一种十分危险的行为。由于在夜里睡觉时，，身体的各位置处在休眠模式，人体血液流动速率缓减，早上清醒时身体有一个修复过程。
假如这时候忽然站起，头部的血液循环无法跟上，非常容易发生头昏、氧气不足、站起艰难等病症，对血糖不稳的人伤害巨大。
大伙儿爱干净虽然没有错，但若是起床后马上冼澡， 过低的血糖会导致身体欠缺动能，有可能站都站不住，甚至有还会昏倒。
07七、不必马上冼澡
大伙儿爱干净虽然没有错，但若是起床后马上冼澡， 过低的血糖会导致身体欠缺动能，有可能站都站不住，甚至有还会昏倒。
因此，提议大伙儿不要起床后冼澡，假如确实必须冼澡，能够先吃一些物品填补动能。
08八、不必空腹锻炼
起床后空着肚子，是身体一天内的血糖最低限，这时候假如立即去运动，非常容易造成低血糖反映，造成大家困乏、心慌气短、流汗、头昏，危害正常的工作与生活。
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