随着年龄的增加，人体内的脏腑也开始了下坡路，不再像年轻时候那样功能健全，因此很容易出现各种的身体不适，尤其是腰背疼痛的病症，上了年纪的人总是会这样说“人老了，不都这样吗？”而且一疼起来要缓解好久，几乎都认为老了年纪大了，腰背疼痛就是必然的，其实那是对老年人的刻板印象，不是还有那些已经七八十岁的老人，身子骨看着十分硬朗的吗？并非年纪大了就非得出现腰背疼痛，只要稍微改变一下生活的方式和饮食，就可以舒缓疼痛的症状，跟腰背痛说再见。
既然要预防和缓解腰背痛，那就肯定要先知道为什么会出现这类症状，首先机体的衰老肯定是原因之一，毕竟年龄已经在这里了，再怎么样也不能和年轻时候相比，体内脏腑机制的功能减弱，尤其是肾脏，肾中的阳气会随着年龄的增长开始慢慢流失，因此一些老年人会出现腰背疼痛，很有可能就是体内肾阳不足所导致的。
其次脏腑的病变，都说年纪大了，更容易生病，当体内的五脏六腑出现疾病的时候，也有可能会导致腰背的疼痛；再者受到外在邪气的影响，例如雨天受凉，湿热过重，这些都会让病邪残留体内，造成腰部筋脉的阻滞不通，这些均会导致腰部的疼痛。
既然这样，那老年人该如何预防和缓解腰痛呢？做到这3点，跟腰痛说再见。
1.选择合适的床垫
有些老年人经常背部疼痛，但总是找不到原因，这有可能是床的问题，那是因为床垫太软了。睡觉的时候，脊背得不到床垫的适当支撑，一整晚处在不当弯曲的状态下，长期如此，腰背当然会出现酸痛，尤其是老年人，躺卧的时间较多更容易出现腰背疼痛。
因此，如果床垫太软，可以增加硬度，例如铺上竹席等，又或者直接换成较硬的平板床，当然对于一些已经习惯软床的老年人，一下子会很难适应，可以逐渐减少铺垫物，再换床。
2.注重腰部保暖
注意腰部的防潮和防寒，外在的寒邪会随着肌肤或呼吸进入体内，寒邪太重，会阻滞经脉的运行，气血不通，“不通则痛”，累积在腰背时就会引起疼痛。对于这样的情况，想要快速有效缓解，可以用姜汤热敷，敷在患者的疼痛部位，可以促进局部肌肉的松弛，同时还可以温通血脉，减缓疼痛。
3.打通气血
中医认为“不通则痛，通则不痛”，当气血不通的时候就会出现疼痛，因此这个时候就需要打通气血，来缓解疼痛，中药里面的艾草不外乎是最好的选择，李时珍的《本草纲目》评价它“温中、逐冷、除湿”，将艾草和大枣一起煮成汤汁，经常服用，可以有效地改善腰背疼痛。
另外，用热水沐浴也是缓解腰背疼痛的办法之一，外在的热气，可以舒缓筋骨，热气入里，也可以温通经脉，同时促进血液的流动，可以起到按摩的效果，促进组织的新陈代谢和血液循环。