都说“中午不睡，下午崩溃！”
午睡已经成为众多数人的习惯，特别是白领一族。如果不把握好中午短短的睡眠时间，那么下午就可能会处于一种迷茫、烦躁不安、注意力无法集中的状态，直接影响工作效率及质量。
然而，我们却不止一次听到同事及朋友抱怨：
午睡醒后一脸懵，头疼、腰酸、精神呆滞......越睡越没精神！
人艰不拆啊~怎么睡个午觉都那么纠结？！固生堂专家喻湘娟医生表示，睡午觉是个技术活儿，不是随便睡睡就好。
午睡趴着睡，比不睡还可怕
很多人的午睡标配是：趴在桌子上，头枕着手臂。然而事实上，趴着睡实际上比不午睡还可怕，危害非常多！
损伤眼健康
趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。
危害脊柱
人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
影响呼吸
含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
引发肥胖
伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
那我不趴着睡，该怎么睡？
最理想的午睡姿势，是平躺或者侧躺。上班族可以买张简单、能折叠的躺椅，不用时折起来，方便又睡得舒适。
不能加躺椅，那就午休时在脑后垫靠枕或U型枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
如果实在不得已要短时间趴在桌上睡时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西，比如棉枕，垫在头下，减少对血管神经的压迫。
醒后一脸懵，睡太多了吧...
午睡醒来反而越累，这与睡觉的时间有关。
一般一个完整的睡眠周期，最短需要一个小时。假如我们在睡眠周期的中途醒来，尤其是深睡眠状态，那么整个下午只会处在一脸懵的状态。
这是因为在正常入睡的情况下，入睡半小时以后我们就可以进入深睡眠阶段，这时正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。如果在此刻醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的情况。
而以大多数人的休息时间和环境，根本不能睡够一个完整的周期(一个小时)。所以，很多人往往是在周期中间醒来，就感觉又烦又困又懵了。
为了预防这种情况的发生，让午睡发挥它的好处，我们应该将午睡时间控制在未进入深睡眠状态之前的时间，即是20~30分钟。这个时间段的休息，可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。
所以说，对于白领一族，午睡并不是睡越久越好，20分钟足以。除非你有条件（有钱又闲）可以睡上一个睡眠周期，即一个小时以上。
午睡是个技术活，就该这样睡！
午睡除了要注意姿势及午睡时间以外，其实要还有一些小细节需要注意，以免影响午睡质量。
1、午睡前活动10分钟
饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机：午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。
2、“午睡三宝”神助攻
午睡三宝：棉枕、眼罩、防噪音耳塞
棉枕，可以保持血液通畅;对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
3、午睡不要在风口
午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。
4、午睡期间注意保暖
睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，所以午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
5、醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，应先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。
睡不了午觉，如何保证下午的精神劲？
一定要睡午觉吗？其实也不是，这个是因人而异。如果觉得困了，累了，需要小憩一下来放松，那就睡。如果没有午睡的习惯，那就别强迫自己，可以闭目养神，同样能恢复体力。
若是有午睡习惯，但因为一些特殊情况睡不了，可以尝试以下方法保持下午的精神劲。
1、午餐吃得清淡点。肉多、油多的菜，会加重消化系统的运作，导致饱餐之后会特别困。因此，多吃些蔬菜和水果或者少许的碳水化合物，保证脑力活力就可以了。
2、午饭后做一些简单的锻炼，如快步走、到外面散散步等。
3、午休时洗把脸，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，脸部温度降低，能让下午神采奕奕。
4、吃个下午茶，补充一些能量，缓解压力。