不知道大家听没听说过一句这样的话，叫汝之蜜糖，彼之砒霜，这句话非常适合探讨每天走路1万步以上是好是坏，今天咱们就来聊一聊这个问题。
行走对我们的身体是有好处的
通过行走可以促进我们肢体的血液循环，让我们的心肺功能处于一个经常被调动的状态，现在的研究显示静坐少动的生活方式，对于心血管系统、对于关节系统都有很大的危害，适当的活动对我们的身体非常的好。
但是啥事也要有个度！
那么行走多少步对我们的身体相对来讲比较好呢，有一些研究显示行，走4000~6000步也就可以了，但其实我们日常生活当中，怎么可能仅仅就走这几步呢，有的时候有一些特殊的工种和喜爱运动的人群，每天不用锻炼，就可以走2万到3万步了，对吧！
那么这每天一万步，到底是好是坏呢？
对于这个问题我们必须辩证地看，要看每个人的身体状态，每个人的关节状态，每个人的年龄以及每个人为了行走一万步的目的等一些特殊的情况，一点点的分析！
●年龄比较轻！对于年龄比较轻的人群来讲，每天走1万步真的不算什么，谢医生每天在门诊还不是来回奔波与手术室，行走的步数也会超过8000步，稍微办点事儿，步数就会超过1万了，可以说没有任何的关节方面的异常感受，相信大部分年龄相对比较轻，而且能够坚持锻炼的人群，每天走1万步不算什么，也根本谈不上对于关节，是好是坏，因为它是正常的。
●每个人的关节状态。但假如一位朋友，他年龄比较大了，而且关节已经开始出现了退变，进行过x线的检查，发现关节内已经存在了骨质增生，甚至有些朋友关节已经出现了明显的间隙狭窄，那么这种情况说明关节的软骨已经有问题了，每天再强行走1万步，那就有可能造成关节的伤害，而且会导致患者的症状越来越重。
但也有特殊的情况，比如有一些老年人平时就坚持身体锻炼，从年轻的时候身体状态就非常好，那么每天走1万步可能非常的轻松，而且关节也没有特殊的症状，针对这种情况来说，每天走1万步也未尝不可。
所以明确自己的关节状态，在进行锻炼之前去医院排个x线片子，条件允许的做个核磁检查非常的有意义，这样呢可以指导我们进一步进行锻炼，很多人觉得这样做没有意义，但是如果年龄比较大，在进行运动之前去做一个体检，拍个片子，再咨询一下专业的运动医学医生，真的可以很好的指导您的运动。
●另外每个人的身体状态也是不一样的，假如一位心功能有异常的朋友，平时自己上3~4楼就会喘息不止，那么如果听别人说每天走1万步，可以对身体有多大的好处，强行走这么大量的话，对心脏的刺激是比较大的，是完全不建议的，而且可能会导致身体的危险。
而如果一位朋友身体状态非常好，那么每天走1万步可能还不够呢，对不对？
●为了什么样的目的去走这一万步？
其实如果大家比较关注这个每天走1万步的说法，会知道它最开始是在一次奥运会之前，日本提出来的概念，且不说是有什么样的商业目的，但是这个说法却慢慢的被流传开来了，久而久之，这1万步就慢慢的被神化了，每天坚持1万步可以降血压、可以降血糖、可以降血脂、可以维持身体所有的健康状态，这样的说法也就越来越多了……
诚然，适当的运动，对于维持我们的身体健康绝对是有好处的，但是也要因人而异，有些朋友因为有高血压或者是糖尿病，听说走路可以辅助调控血压和血糖，于是就开始积极的运动起来，这是好事儿，但是慢慢的有些人行走的时间越来越长、行走的距离越来越远、行走的频次也越来越频繁，早期的时候血糖、血压确实有了一定的下降，但是随着时间的累积，慢慢的关节损害开始出现了，有一些患者不敢再行走了，血糖、血压又开始有了明显的回升，这到底值不值呢？如果到了这种情况，血糖、血压控制的不太好了，关节也出现了伤害，患者受到了双重损害，值吗？
所以我们一定要把每天行走1万步或者是行走的目的明确下来，它毕竟起到的只是辅助治疗一些慢性疾病的作用，想要辅助调整慢性病可以，单完全依赖行走，绝不建议！
真正的帮助我们把血糖、血压，以及血脂控制下来的，还是得需要药物和改善生活状态以及科学合理的运动，盲目的迷信走1万步甚至更多，有时并不会给我们带来好处。
而如果是身体比较强健的人群，想要单纯地通过行走来强身健体，来让自己的身体状态越来越好，那么是完全可以的。
行走一万步，有很多细节要注意！
●老年人，没必要一次走完一万步。我们身边有很多老年人或者是有慢性病的病人，盲目的要求必须一次性走完这1万步，这样在行走的过程当中，我们的关节会处于一个过度紧张的状态，对于关节没有太大的好处，分次行走完也是完全可以的，比如每次饭后30-60分钟后，开始行走2000~3000步，适当的运动也就足够了，而且有研究显示分次行走和一次性走完获得的收益是一样的，但对关节的刺激可完全不一样。
●体重大的朋友，要注意。我们的体重每增加一公斤，那么关节承受的压力将会增加4倍，所以如果是体重比较大的人群，在行走的过程当中更是要注意时间和频次，要慢慢来，不要走的太快，随着体重的减少，慢慢的逐渐增加行走的时间行走的频次，千万不要盲目的求快、求快速走完这1万步，那么对于关节的刺激是比较大的，另外在行走的过程当中也可以适当的使用辅助器具，比如拐杖，帮助自己承担一下关节所承受的压力也是完全可以的。
●场地很重要。不同的场地对于我们的关节刺激也是不一样的，最好在行走的过程当中要选择一些路面比较平，没有很崎岖路面的地方，而且空气最好要好，林间的小道是比较好的一个选择，因为空气当中的负离子比较多，地面相对来讲比较松软，对于关节的刺激比较小，当然不是很多人都有这样的环境，那么有一些学校的塑胶跑道也是很好的选择。
我们有一些朋友会选择在大道边上行走，周边有很多的汽车尾气，在行走的过程当中，往往很多朋友要大量地呼吸，也随之吸收了不少的尾气以及有害物质，那么这样的锻炼对身体有益吗？
●行走的鞋很关键。在行走的过程当中，一定要穿一双专门的健步鞋，这样可以更好的减轻我们的关节所承受的压力以及刺激，帮助我们减少关节损害的可能性。
●慢性病人，不要走太快。我们建议慢性病人要做的是中等强度的有氧运动，每次30分钟左右也就足够了，每周5次，这个中等强度往往可以采用心率法来计算，一般在运动过程当中，心率能维持在最大心率的50~70%左右，为中等强度的运动，而最大心率有一个简便的算式，那就是220-年龄。
eg：五十岁人群，最大心率为220-50=170，那么中等强度有氧运动的心率应该在（170×50%-170×70%=85-119）之间，那么如何知道自己的心率呢？其实很简单，用运动手表就可以检测了。
在这里还必须说一句，每天运动是好事，但也没有必要强求，如果运动之后第2天开始出现明显的疲劳感，那么就休息一天到两天！没有必要强求，让我们的身体更好的休息、休息，也是为了更好地出发，不是吗？
●有一些关节问题比较大的人群，可以行走吗？答案是可以的，但是最好是要在水中行走，这样依赖水的浮力，可以减少关节所承受的压力，既达到了锻炼的目的，也不会伤害病人的膝关节。
总结
对于走一万步这个说法来说，我们不能用好和坏来形容，只能用适合与不适合来描述，有一些朋友身体状态非常好，也没有一些慢性疾病，平时又特别地健康，喜爱运动，那么每天1万步可能还有点少。
对于一些年龄比较大的朋友来说，尤其是有慢性疾病的情况下，每天走1万步也是完全可以的，这样的运动可以帮助慢性病人适当地控制血压、血糖和血脂，但是一定要注意一些细节，在文章当中已经给大家介绍了。
另外也建议有慢性的病的朋友不仅要进行行走、快走，这样的有氧运动，还要进行一些像举哑铃这样的抗阻运动，只有有氧运动和无氧运动结合起来，对于我们的心脑血管和身体健康才有更大的收益。
请切记，运动是把双刃剑，只有科学合理的运动，对于我们的身体才能带来最大的收益，而盲目的、过度的运动，对我们的身体可能会带来伤害，而对于1万步对于我们的身体到底是好是坏，谢医生的观点很明确，那就是汝之蜜糖，彼之砒霜，好坏不是问题，适合不适合每一个个体，才重要！