生活当中，膝关节应该如何进行锻炼呢？3种方法教你如何康复！
老一辈人经常说一句话，那就是人老退休了，由于我们现代人的运动方式不当，再加上饮食结构的改变，非常容易导致我们的膝盖关节，头痛或者是发炎，而且这种情况现在已经不仅仅是发生在骨质疏松的中老年人身上，还有越来越多的年轻人，也有这包在疼痛的困扰,下面我们简单讲解一下膝关节。
通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：
1. 稍微弯曲就痛
这是关节软骨受损的信号。上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿，这种情况说明可能有关节软骨损伤。
2. 某个固定位置痛
这是半月板受损的信号。运动中发生过膝关节扭伤后，仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。
3. 不能弯曲
这是多个结构受损的信号。无论什么情况下，膝关节突然出现「交锁」症状，这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
膝关节炎疼痛的原因是什么呢？
1、骨关节炎
典型的表现是坐或蹲后长时间站起来，上下楼梯，关节疼痛明显，休息后缓解。除了关节肿胀、疼痛、活动受限、关节间隙狭窄、骨刺增生、关节畸形也可以在x光片上看到。
2、膝关节内游离体
行走时突然出现腿软、关节粘连感，保持位置不能动，腿抬起并轻轻倾倒，粘连感消失，这是关节软骨磨损丧失后形成的疏松体。
3、慢性滑膜炎和滑囊炎
滑膜炎的特点是慢性疼痛和膝关节肿胀。关节镜下可见滑膜液、滑膜增生、肥大甚至炎症。
膝关节疼痛不用着急，在教给大家一个偏方
1、川乌粥
药物组成：川乌（生，去皮尖，为末）。
方剂加减：中湿，更入薏苡仁末2钱，增米作1中碗。
方剂主治：风寒湿痹，麻木不仁。手足四肢不遂，痛重不能举。
用法用量：上用香熟白米作粥半碗，药末4钱，同米用慢火熬熟，稀薄不要稠，下姜汁1茶匙，蜜3大匙，搅匀，空腹啜之，温为佳。
2、其实不管是粥疗还是偏方，用好了对自身的病情都是有很大的帮助的，除此之外。中医中的药贴治疗现在也是深受患者的欢迎，比较的方便，还能快速地缓解疼痛，昇-晔（读ye）-堂-膏药，药效直达膝盖深处，，对于缓解疼痛，改善局部的血液循环有很好的帮助，加速炎症产物及代谢产物的吸收，最终达到减轻疼痛，促使组织恢复的目的。只需外敷在膝盖上，可达到解除疼痛的目的，已经调理好不少患者。只有淘``宝，拼多多 有。并且只有一家店铺，现在出现很多冒充店铺，患者要认准了，别花冤枉钱。
更多咨询可添加骨科老师微、信156。 3970。 9527
生活当中，膝关节应该如何进行锻炼呢？3种方法教你如何康复！
下面推荐一种马步站桩的方式，加强对膝关节的锻炼。练习时，两脚分开与肩平行，脚跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍感酸软就差不多了。膝关节不要前后左右摇晃，这样会加重关节的磨损，致使疼痛加重。
1、静止半蹲练习：俗称''骑马蹲档式''，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右。
2、深蹲起练习：两脚分开同肩宽，下蹲和站起时都要缓慢，站立时脚跟要离地，使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅。
3、负皿伸小腿：小腿垂于床沿，踩关节放置重物，约0. 5一1公斤，缓缓使膝关芍伸直，维持伸直3秒，放下小腿，每组10次，每天练3一5组。
壹点号健康之家