我们总感觉身边的胃病越来越多了，这跟我们的饮食习惯变化有很大的关系。
比如说很多年轻人的，饮食方式就是不吃早饭、中午外卖或者是在食堂吃饭、晚上回家大吃大喝，暴饮暴食，把一天没有吃的东西都弥补过来。如果赶工的话，可能漏掉某一餐。
这样的一些不规律、暴饮暴食、饥一顿饱一顿的饮食习惯很容易诱发胃病。
如果常年都是这种情况，出现慢性胃病的几率会非常的高。
我们通常说胃病三分靠治、七分靠养，养的重要性比患病后治疗更加重要，如果没有适当的调养，胃难以健康。
下面，林医生就跟大家分享一个养胃的时间表。看一天之中，我们怎么做才能更好的调养我们的胃部。
1.晨起后喝杯温开水
经过一夜的休息，我们的身体经过了一夜的代谢，会缺乏水分，血液的粘稠度会增加，我们的胃肠、胆汁等，也有了充分的分泌，为早餐做好了消化准备。
这个时候我们适度地喝一杯温开水，可以湿润口腔、消化道，还可以冲刷附着在我们黏膜膜上的粘液、胆汁等，促进胃肠蠕动。
让我们在吃饭之后能够更好地消化早餐，开启能量满满的一天。
注意早起这杯水最好喝到100-200毫升左右，并且不要喝凉水，避免产生过度的刺激。
2.七点至八点吃早餐
我们前面讲过不吃早餐的危害，它会提高胆囊结石等多种疾病的风险，还会让十二指肠溃疡的发生几率非常高。
所以我们要准备营养的早餐，这份早餐最好包括有粗粮、全谷物、奶制品、豆制品、水果和蔬菜。
早餐最好不要吃辛辣刺激的食物，因为在经过一夜的消化，我们肠胃比较空。
这时吃辛辣刺激的食物会对胃黏膜造成很大的损伤，所以要避免吃过于刺激的食物。
进餐速度不要太快，20分钟左右，比较好。
3.上午工作间隙适当运动一下
十点左右可以适当地走动，促进胃部的蠕动，帮助早餐消化，还可以适度地补充一点水果小餐来增加我们消耗的能量，促进代谢废物排出。
4.11点半到12点可以吃一顿富含优质蛋白的午餐
比如说加一些瘦肉、鱼类和豆制品，吃完午饭之后不要马上躺下睡午觉，可以稍微站立一会儿，做一些轻度的下蹲等。
也不要立刻开始快走或者是剧烈的运动，休息20分钟左右，可以午睡打个小盹儿，促进消化。
5.工作间隙补充能量
下午四点多的时候，如果感觉能量不足，可以吃点小零食，补充身体的能量。
6.晚餐少吃，七分饱为好
晚上六点到七点吃晚餐，选择清淡的晚餐，吃七分饱为好，可以注意多补充一些杂粮和新鲜蔬菜。
因为晚上胃肠活动会减慢，所以不要吃过多的饮食，否则可能影响睡眠，还会加重消化负担。