其实在正常情况下，身体的正常运转离不开各种能量的补充，吃饭也是身体获取能量的重要途径，而且身体的各个器官只有能量比较充足，才能够正常的工作，只要吃饱喝足，在正常情况下就不会出现太大的问题。
现在我们的物质生活水平得到了极大提升，而且越来越多的人不仅仅局限于吃饱穿暖这个状态，而是更多地追求生活的质量，往往会把各种食物做的色香味俱全，其实在美食的诱惑下很少有人能够控制住自己，稍微一个不注意就容易出现吃撑的情况。
如果长期吃得太饱就很有可能会导致胃部出现各种各样的不适症状，而且吃太多也容易造成热量过剩，使身材出现过于肥胖的情况，如果过于肥胖也会使得各种慢性疾病逐渐的找上门来。
因此这个时候就有人提出了这样的一个说法，那就是吃得少活得久，意思就是说经常饥饿就特别的容易承受，那么这样的说法，到底有没有科学依据呢？今天就让我们一起来看一下医生到底是怎么说的呢？
其实对于这个问题有很多的科学家也进行了专门的研究，而且经过相关的调查研究发现，如果一个人处于饥饿状态，可以忍着等一个小时之后再吃，那么身体里就会分泌出一些有助于长寿的物质，就能够帮助我们的身体进行修复，对身体的好处也是非常多的。
而美国的科学家经过调查之后发现，如果每天能够减少30%的食量，那么身体的健康状况就可以得到明显的改善，对于长寿来说是极为有利的。
英国伦敦大学通过了相关的实践研究发现，如果每天能够减少40%的食物摄入量就能够有效地延长寿命20年，而德国的科学家也进行过相似的研究，得出的结论也是少吃更有助于身体健康。
从这里我们也可以看得出来，在平时的生活当中少吃一些，对身体的好处是非常多的，而且对长寿也更有帮助，但是这里说的少吃并不是让大家节食，而是每一顿饭都要控制好自己的食量，只要吃到七分饱就可以了。
除此之外，在饮食结构方面还应该要学会优化和搭配，在平时多吃一些膳食纤维含量较高的食物，这样不仅仅能够增强饱腹感，同时还能够减少热量的摄入，而且如果能够在吃饭之前喝一碗汤或者是喝一杯水，或许就能够让胃部有食物垫底，从而减少食物的中枢神经产生兴奋性，这样就会影响到我们的食欲，也能够让我们在平时的时候少吃一些有效的缓解饥饿感。
在吃饭的过程当中也应该要养成细嚼慢咽的习惯，千万不能够狼吞虎咽，如果吃饭的速度太快的话，大脑没有反应过来，就很可能会出现吃饱吃撑的问题，当当大脑反应过来了，一般就已经撑得非常难受了，因此要给大脑足够的反应时间，养成细嚼慢咽的习惯，也能够减少食物的摄入量。
在吃饭的时间方面也是有一定讲究的，而且自古以来就已经逐渐的形成了一日三餐的习惯，身体对于这个生物钟也已经逐渐的适应了，因此定时定点的吃饭是非常重要的，千万不能饥一顿饱一顿，更不能够使生物钟受到破坏，白天不吃饭非要晚上吃的话，就会使肠胃负担不断加重。而且还可能会导致身体的内分泌出现紊乱的问题。
最后我们也应该要减少食物的摄入量，吃饱了之后立马离开餐桌，也能够有效地抑制食欲，千万不要一直打搅打搅餐桌边，否则的话就会忍不住再吃一些，如果感觉到有了饱意就应该要立刻离开，这样不仅仅能够控制食欲，还能够让身体受益。
其实对于一个正常人来说，正常的饮食标准应该是两个拳头大小的主食，掌心大小的肉，一个鸡蛋，一勺盐，两勺油和5把蔬菜，因此如果你也想要控制食欲，不妨按照这个标准来严格要求自己。