一旦患有高血压，虽然在日常生活中没有非常明显的不适，但血管壁持续遭受过高压力，会伤害心、脑、肾、眼等器官，使肾功能减退，视力下降，诱发冠心病、脑血栓等，严重时还会猝死，对健康有很大危害。
虽然没有百分百保证不得高血压的方法，但良好的生活习惯可以帮助我们尽可能远离高血压。
1远离罪魁祸首
大家都知道吃盐太多，会增加高血压的风险，于是很多人都认为食用盐是引发高血压的元凶，平时少吃盐就可以了，但其实高血压真正的元凶不是盐，是食用盐中的钠。
食用盐里的钠只是冰山一角，除了食盐之外，钠含量高的食物还有：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：100g的西红柿干钠含量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉：20g牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母含钠量达216mg。
2坚持锻炼
远离高血压一定要注意锻炼，研究表明，每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使冠状动脉扩张，高血压下降，也可使血甘油三酯及血液粘度的下降，这对于预防高血压的发生，有着重要的作用。
3合理膳食
预防高血压疾病，应该从饮食入手，尤其是应该注意补充钙和钾盐，生活中，应该多吃蔬菜和水果，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品，以免体重增加迅速，增加高血压的发病率。
研究显示，预防高血压最重要的有以下几个方面，首先要倡导低盐低脂的饮食，有研究显示，如果长期的进行高盐饮食，就会引起体内的钠离子含量上升，如果钠离子不断的积聚，就会引起体内的水钠潴留，引起血压上升 ，不仅如此，长期的钠离子升高会激活体内的，肾素 血管紧张素 醛固酮系统，导致盐敏感性高血压的发生。
如果出现盐敏感性高血压，将是不可逆的血压升高 ，因此世界卫生组织规定，每人每天摄入盐分的含量，不应超过6g，其次，高血压的患者要注意控制体重，因为体重超标，有可能形成代谢综合征，导致血压出现不可逆的上升 ，在积极控制体重的同时，要注意进行合理的有氧运动，包括散步 游泳 慢跑等等 。
专家提示：研究显示，高血压和基因遗传有明显的相关性，在没有诊断明确高血压的前提下可以进行积极的预防。首先要倡导低盐低脂的饮食；其次高血压的患者要注意控制体重；最后要注意进行合理的有氧运动，包括散步、游泳等。