冬季气温寒冷，也是感冒频发的时期，特别是老人和儿童，由于身体素质相对较差，免疫力较低，更易“中招”，想要冬季少生病，最好的办法就是提高自身的抵抗力，那么，提高身体抵抗力有哪些方法呢？下面，经济日报-中国经济网生活频道就为您总结。
保证充足睡眠
睡眠与人的免疫力紧密相关。一项研究显示，每晚睡眠时间少于6小时的人比每晚睡眠时间6小时以上的人更容易感冒，充足的休息可以增强人的自然免疫力。成年人每晚的睡眠时间应该在7小时及以上，而青少年则需要8-10小时的睡眠，幼儿则需要14个小时左右的睡眠。
多吃健康脂肪
像橄榄油和鱼类中的omega-3s这样的健康脂肪具有高度抗发炎的作用。由于慢性炎症会抑制人的免疫系统，因此这些脂肪自然可以抵抗疾病。
补充益生菌
发酵食品富含益生菌，这些有益菌遍布人的肠道，而肠道的健康和免疫力紧密相关。研究发现，肠道菌群网络可以帮助人的免疫细胞区分正常、健康的细胞和有害的入侵生物。
适度锻炼
在冬季千万不能因为寒冷而减少运动，要定期规律的运动，这样能够降低患上流感的风险。锻练可以强健机体各系统功能，促进组织器官代谢和调节更趋健旺与协调，如此一来则阳气输布充沛，寒气自然就无藏身之地了。
补充水分
冬季虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。尤其是儿童，家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。
避免焦虑
减轻压力和焦虑是免疫健康的关键。长期压力会促进炎症以及免疫细胞功能失衡，特别是长时间的心理压力会抑制儿童的免疫反应。冥想、瑜伽、运动等都是缓解压力的好方法，可以帮助免疫系统正常运转。