在我国发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。也就是平均4人中，就会有一位睡眠障碍者。在世界疫情情况依然严峻的当下，今年世界睡眠日的主题是“良好免疫源于优质睡眠。”
睡眠对人体的重要性不言而喻，我们的身体在睡眠中回复，帮助我们代谢出一天的活动生活中沉积在身体中的废弃毒素。让我们的头脑得到放松，有时间消化吸收一天所学到的知识，并把我们的记忆分门别类储存好。我们的免疫系统也会在这时开始运作。研究显示，人在睡眠状态时，肝脏排毒能力会上升，细胞会主动将身体内的细菌来进行消灭。但是当人体在熬夜的时候，身体的免疫机制就会遭到破坏，抵抗力会大大降低。
美国曾做过一个睡眠与免疫力的实验，其实验数据显示，平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒风险是睡眠时间在8小时以上人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出近5倍。
睡眠是最简单易行的提升免疫力的方法，但我国存在睡眠问题的人数确逐年增加，我们要怎么才能拥有良好的睡眠呢？
首先，睡前不要玩手机。随着智能手机的普及，睡前刷手机已经成了主要的睡前娱乐活动。我们躺在床上，在昏暗的灯光下，抱着手机不停的刷贴、刷视频。明亮的屏幕、有节奏的背景音、新鲜的信息，每一个都在刺激着昏昏欲睡的神经。将我们的大脑从准备入睡的边缘，强行唤醒，开始熬夜加班的超负荷运作。这时，当我们放下手机准备入睡时，大脑确已经兴奋起来了，会导致失眠或入睡后多梦等情况。
其次，要加强体育锻炼，多晒太阳。适量的体育运动和阳光都能帮助身体分泌褪黑素，帮助入睡。而且运动还能加快血液循环，增强代谢能力。
最后，要按时入睡，让身体养成良好的作息规律。在该入睡的时间，可以快速入睡。