根据中国睡眠研究会的调查，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超过3亿的国人都睡不好觉。你是不是其中一人呢？

造成失眠的原因有很多，压力、年纪、疾病、精神健康障碍、不良睡眠习惯等。前两天，我们分享了如何养成良好的生活习惯，预防失眠，被基金绿得睡不着？做好这六件事，秒睡！告别失眠 （点击链接查看详情）

那么，如果已经失眠了，该做些什么，帮助自己入睡呢？

放松下来

失眠的时候，脑子总是充满各种想法，越想越清醒、烦躁。这时候，可以试着做一些放松的活动，帮助自己摒除杂念，不知不觉地睡着。

• 深呼吸5次。吸气和呼气可以帮助身体放松。把手放在腹部，深呼吸，让腹部上的手随着呼吸上下起伏。
• 专注当下。这样可以帮助你不去想闯进脑海的念头。这些杂念会导致你胡思乱想，翻来覆去睡不着。专注地感受紧贴双腿的床单触感、房间的温度、屋外的噪音、床单或床的气味。高度专注于当下可以帮助你安然入睡。
• 绷紧脚趾肌肉实际上可以缓解许多压力。想睡又睡不着的时候，试着往内蜷曲脚趾，数到10，放松，再数到10。重复10次。

起床或者离开卧室做其他事情

如果实在睡不着，就别逼自己了。最好从床上起来，离开卧室，做一会儿其它的事情。看书、听使人心情舒畅的音乐，做哪些能让自己心平气和的活动，都有助于你安然入睡。

注意调暗灯光，不要做过于刺激的活动。如果要看书，不要选择让人欲罢不能的悬疑小说，试着读传记或没那么刺激的内容。

列出待办事项

如果睡不着是因为你一直想着明天要做的事情，不妨将它们列出来。在一张纸上写下明天要做的所有事情，把想法都写下来，杂念也就消失了。

不要用手机，因为屏幕发出的光会干扰褪黑素的产生，让你更难以入睡。

尝试身体扫描冥想

这是一种帮助你觉察身体各个部位的冥想方式。一次只将全部意识高度集中于一个部位，这样一点一点地逐步扫描全身，可以让大脑渐渐产生睡意。

具体方法是，首先专注于感受身体的小部位，比如小脚趾，再慢慢把注意力放到整个区域。专心感受某一部位，接着感受整个区域，然后往上移动到另一个部位。比如说，从脚趾开始，接着感受整个足部，然后往上移动到小腿，以此类推。