国人讲究“酒桌文化”，老话说无酒不成席，不论是亲朋好友聚会，还是工作应酬，少不了觥筹交错，喝酒能助兴，调节气氛，但稍不留神就容易喝多，都知道喝酒要适量，过量饮酒会伤身，但是喝多少是过量呢？怎么才能避免过量饮酒呢？

数据引用：根据统计显示，我国目前约有4.5亿饮酒者，其中有1.23亿人存在过量饮酒行为，占比为26%，其中过量饮酒的原因和增进感情、调节情绪以及给别人面子等原因有关。

喝多少酒算过量饮酒？

《中国居民膳食指南2016》建议成人每天的酒精摄入量不高于25克（男性）和15克（女性），如何换算呢？可以使用这个公式：酒量×酒精度数×0.8＝酒精摄入量，以酒精度数为4%的啤酒计算，一瓶500毫升的啤酒约含酒精16克，这就意味着成年男性每天饮酒量超过一瓶半啤酒，成年女性超过一瓶啤酒，即属于过量饮酒。

如果长期过量饮酒，很容易造成肝细胞永久性坏死，诱发酒精性肝病。

尤其是那些喝酒脸红的人，由于体内缺少酒精代谢相关的酶（乙醛脱氢酶），饮酒时所造成的肝损伤更为严重，患相关肝病以及癌症的风险高于其他人。

如何避免过量饮酒？

首先要做到心中有数，保持清醒的头脑，其次小杯慢饮，一口菜一口酒，控制饮酒节奏，最后见机行事，懂得随机应变，尽量选择与酒量小的人做同桌，当然少劝酒或不劝酒，能从根本上远离过量饮酒。

以下这几类人群，日常生活中要少喝酒，能不喝最好不喝

孕期以及哺乳期女性

酒精在进入体内后会对胎儿的发育产生影响，孕期饮酒很容易对胎儿造成严重不良后果，酗酒则危害更大。哺乳期的女性同样不适合饮酒，因为酒精会通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿的大脑发育。

青少年儿童不宜饮酒

青少年正处于生长发育的重要阶段，如若饮酒甚至酗酒，会影响多器官的正常功能，从而影响生长发育。即便少量饮酒，也可能导致其注意力、记忆力、学习功能减退、思维迟缓等问题出现。

患有相关疾病的人不宜饮酒

首先对酒精过敏者要避免饮酒，若饮酒期间出现身体发痒、皮肤发红、出冷汗、头晕等症状，要及时停止饮酒。很多药物会与酒精产生作用，会降低药效甚至发生反应，因此服药期间不建议饮酒。而对于患有高血压、冠心病、糖尿病、慢性消化系统疾病等疾病的人群，日常生活中也尽量少饮酒，可能会加重病情，能不喝则不喝。