50岁以后衰老越来越明显，每天照镜子从脸上的皱纹、变形的脊椎上就能看出痕迹，到了这个年纪不得不注重养生，关于补什么，怎么补，还有很多人不明白，这篇文章告诉大家具体怎么补，可以参考一下。
女性过了50岁，要补充哪些营养素?
女性到了50岁以后应适度的补充叶酸，很多人不明白，叶酸不是孕妇吃的吗?其实，叶酸不仅孕妇可以补，中老年人也应该适当补充，主要有两个原因，首先叶酸是身体需要的重要物质，对血管和神经有积极作用，中老年人很容易缺乏叶酸，因而总是感觉自己神经衰弱、头疼、头晕，适当补充叶酸能够营养神经，缓解神经衰弱。还有一个原因就是高血压，中老年患上高血压的概率很高，适当补充叶酸有助于预防H型高血压。
补钙也很重要，女性到了这个年龄多半都有骨骼上的毛病，平时走路的时候膝关节总是咔咔响，做家务、逛街总是腰酸背痛，休息很久都不能缓解，出现这种情况就说明要补钙了。体内的钙质流失过快，若是不及时补充，很快就会发展成骨质疏松，禁不起碰撞和摔跤，骨折风险很大。建议女性平时多吃豆制品和乳制品，天气好的时候多晒太阳，另外芝麻、虾皮中的钙含量也很高，可以搭配起来吃。
维生素D对女性很重要，它关系到钙质能否正常补充，中年女性适当补充维生素D可以提高肌肉力量和钙的吸收率，让钙质发挥更大的作用，想要知道自己是否缺乏维生素D，可以做骨代谢检查，若是水平正常，那么可以通过饮食补充，没有必要服用维生素D胶囊。在深海鱼、菌菇类中含有较多的维生素D，女性朋友可以适当增加食用量。
维生素B12也要适当补充，它对神经和血液循环很重要，年轻人一般很少缺乏维生素B12，但是50岁以后吸收能力下降，可能出现缺乏维生素B12的情况，比如说胃酸分泌过少。想要补充维生素B12，平时就要吃点肉、肝脏，如果你平时吃得比较素，那么到了50岁以后就要重视起来，适当增加肉类。
蛋白质有助于提高肌肉力量，维持骨骼健康，女性到了50岁以后也要适当补充。如果身体内蛋白质不足，就会变得虚弱、没有力量，进而抵抗力下降，由此引发很多健康问题。所以保证蛋白质充足也很重要，平时可以多吃些坚果、瘦肉、豆制品，对身体有好处。
在这个特殊年龄段，女性不能再像以前一样，毫无关注身体健康，觉得吃钙片、吃维生素胶囊是七老八十的老年人才吃的，这种想法大错特错。要知道人体的衰老从30岁就开始了，细心的人应该也发现了，不管是骨骼力量还是身体恢复能力，每一年都在下降，所以要及时补充营养元素，帮助身体保持良好状态，不要等出现严重问题了才想到补充。
50岁左右是女性要进入更年期的时候，这个时候身体会出现一些变化，合理的补充营养是一项很好的应对方法。以上是医生给大家的一些建议，可以参考下，据此饮食上可以适量地做出一些调整。合理的膳食，对健康更有帮助。