当谈到补钙时，你会想到什么?很多人首先想到的是牛奶。但实际上，除了牛奶外，日常生活中还有很多富含钙的食物。而且，有的可能比牛奶的含量还要高，例如“蔬菜”；一些蔬菜的钙含量非常的高，饮食指南指出，除维生素外，许多蔬菜的钙含量也比牛奶高，经常食用可以强筋健骨。今天，给大家总结了常见的4种补钙食物，一起来看看吧。
这4种食物会让你的骨骼更“结实”，不妨多吃点
1、空心菜
提起空心菜，大家应该都很熟悉了，是夏天常见的蔬菜。关于空心菜，很多人应该没有想到的是，它的钙含量居然非常高：例如每100克空心菜，钙含量在147毫克，想想自己吃下一大盘的空心菜，是不是赚了。而且，它的钙含量还比西红柿高12倍多。此外，空心菜含有丰富的粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有不错的通便效果，一举多得。
2、芥蓝
每天都念叨着多吃蔬菜，多吃蔬菜，可是多吃蔬菜有啥好处呢？补钙啊！你知道吗，芥蓝的钙含量为140毫克，200克芥蓝就等于半斤牛奶了，真的超级补钙啊。而且，100克芥蓝，维生素含量90毫克，粗纤维有600毫克，蛋白质在1.5克，营养真的很丰富。补钙的同时，还可以补充身体的多种矿物质哦。
3、木耳菜
黏糊糊的木耳菜有啥好吃的，感觉一点都不舒服。很多人不喜欢木耳菜就是因为它给人的口感不好，可是很多营养师却非常喜欢它，因为它的含钙量比牛奶还高，它的含钙量在166 毫克，是菠菜的2～3倍，是夏天常见的蔬菜，热量低、脂肪也少，非常适合减肥人群和老年人食用。
4、红薯叶
红薯叶是红薯成熟后上面的嫩叶子，很少有人吃过这种蔬菜。一般对于红薯叶都是会扔掉，很少会食用，但是，这种蔬菜的营养是非常丰富的，它富含大量的膳食纤维和叶绿素，而且钙物质也很多。例如，每100克红薯叶中含有的钙高达180毫克。所以它也有“蔬菜皇后”的称呼。
除了以上几种，补钙的话，还可以选择牛奶、酸奶，或者豆制品、坚果以及虾皮、海带等等。但是，在补钙时需要注意一点，补钙最好是多种食物一起选择，多种类型互相搭配比较好，不要局限于某一种食物。