今天是3月11日，也是第16个“世界肾脏日”，在今天这个并不特殊的日子里，来为大家科普一下养护肾脏健康的相关知识。

如果说肾脏是人体最重要的器官之一，相信只要有相关生理学知识的朋友，都不会否认这一点，作为人体的超级“过滤器”以及多种激素分泌器官，肾脏的重要性不言而喻。有了健康的肾脏，我们身体血液中的各种代谢废弃物质才能够被有效地过滤清除，通过尿液排出体外，有了健康的肾脏，我们的造血功能才能维持正常，维持血细胞的正常生产；有了健康的肾脏，我们才能有正常的血压，血尿酸；有了健康的肾脏，我们身体中的各种电解质成分，才能维持合理的平衡，让我们拥有健康的身体。

肾脏的神奇之处在于它有强大的过滤和重吸收能力，我们身体内的全部血液，大约每8分钟就要被肾脏全部过滤一遍，每天肾脏能够重复循环过滤血液200多次，而在这个过滤的过程中，肾脏会将体内的代谢废物排入尿液，而对身体仍然有用的蛋白质、糖分等物质，则会选择性地重吸收回我们的血液中，供身体继续吸收利用，小小的肾脏具有如此强大的能力和精密性，让我们不得不叹服造物主的神奇。

肾脏是身体强大器官，它还具有强大的代偿性，当肾脏功能保持在50%时，肾脏仍然可以维持正常的过滤功能，而不会影响人体的健康，也就是说，如果我们的两个肾脏，有一个丧失了功能，而另一个仍然是健康的，肾脏仍然能够满足人体的日常代谢需要。但也正是因为这样的一种强大的代偿性，才使得当肾脏功能轻度受损时，往往会被忽视，而如果不积极地消除一些损伤肾脏的不良因素，任由发展，轻度的肾功能受损，就会逐步地渐进性发展，最终发展为中重度肾功能不全，甚至最终发展到终末期，形成尿毒症的问题。

因此，保护肾脏健康，更应该从日常生活中的一点一滴开始做起，更应该尽早做起，而不应该是肾脏功能出现不可逆损伤的时候才开始，如何保护肾脏健康，在这里为大家总结了10个方面，供大家参考。

1、健康饮水

保护肾脏健康，是应该多喝水还是少喝水的问题，似乎是网上永恒的热点。但其实可探讨的，并没有那么多。除非肾功能严重下降，需要严格控制饮水，降低水肿风险的情况外，在肾脏健康的状态下，当然是适量多喝水，对于肾脏健康更有益。

前面我们谈到，肾脏有强大的循环过滤能力，适量多喝水，对于保护肾脏健康，避免结石风险大有益处，除此之外，适量多喝水，还有益于缓解泌尿系统炎性反应，避免感染引起肾脏炎症风险，多喝水，相当于在为我们的肾脏减轻过滤负担，对养护肾脏健康，是非常重要的方面。

关于喝水护肾的问题，如何健康饮水就显得尤为重要。应该尽量地选择白开水，淡茶水饮用，少量多次，正常情况下，每天的饮水量在1800ml~2000ml之间就很好，有高尿酸问题，或其他需要多饮水的病理性情况的，这个饮水量还可以进一步增加一些。注意不要用饮料、啤酒等替代水，多喝水可能会引起多排尿的问题，特别是一些睡眠不好的朋友，应当尽量选择在白天不睡，睡前不宜大量饮水。#怎么喝水不伤肾#

2、低盐饮食

高盐的摄入会增加肾脏的滤过压力，引起水钠潴留和血压升高的风险，而这些因素，同样也会影响肾脏的健康，吃得太咸，一时可能不会对肾脏健康形成影响，但在长期的饮食影响下，肾脏健康受到损害的风险就会大大增加。因此，学会吃得淡一点，每天摄入盐的量在5~6g左右，就足够身体所需了，这种盐，不要单单认为是我们炒菜用的盐，日常生活中调味品中隐形盐的摄入，同样也值得关注。

3、低脂低糖饮食

想要做好健康的饮食调理，低脂低糖饮食也是非常重要的方面。高脂高糖的饮食，不但会增加身体的代谢负担，加大出现胰岛素抵抗，以及血脂、血糖代谢异常的风险，高糖饮食的摄入，直接会让肾脏处于高滤过状态，增加肾脏的负担，因此，想要养护好肾脏健康，低脂低糖饮食也非常重要。

4、低嘌呤饮食

这一点对于有高尿酸问题的朋友特别值得注意。在出现高尿酸的人群中，有90%以上都存在肾脏对于血尿酸的过滤重吸收出现异常的问题，而升高的尿酸盐在血液中析出结晶，这些结晶就有可能在肾脏形成沉积，影响肾脏健康，因此，调理好尿酸水平，对于肾脏健康很重要，而低嘌呤饮食，就是减少外源性尿酸生成的重要方面。高嘌呤食物包括贝类海鲜，大部分的海鱼，动物内脏，浓汤等，都应该注意尽量少摄入。

5、加强血压管理

高血压如果长期不控制，就会伤害肾脏的健康。高血压会对肾脏中的小动脉同样也会形成影响，不论是肾小球滤过压的增加，还是肾脏小动脉的粥样硬化，都与血压的升高密切相关，而这些问题的出现，又是损伤肾脏健康的重要生理机制。高血压肾病的发生，往往在不知不觉间，等出现大量蛋白尿，水肿时，肾脏功能往往已经受到了不可逆的损伤，再去控制血压就太晚了，因此，从血压超过130/85的时候就引起重视，尽早地积极地控制血压，平稳地把血压控制在达标范围内，才能够更好的保证肾脏健康。

6、加强血糖管理

糖尿病人最常见的并发症之一，就是糖尿病肾病，而之所以发生糖尿病肾病的问题，与高血糖长期得不到控制，有密切关系。尽早地控制好血糖，在出现糖耐量异常，还未发展为确诊糖尿病的时候，就通过积极的生活调理，强化血糖控制，对于减少糖尿病引起的肾脏并发症，有重要的作用。对于已经确诊糖尿病的朋友，积极控制血糖的同时，建议每年检查肾功能，特别是微量蛋白尿等的水平，及时发现肾功能受损的问题，尽早调理控制。

7、不滥用药物

治疗疾病免不了要用药，而很多药物的最终代谢途径，都是经过肾脏的，还有一部分药物，本身就有一定的肾脏毒性，因此，结合自身情况，结合具体疾病情况，合理的应用药物，不滥用药物，尽量减少药物性肾损伤，也是保护肾脏健康非常重要的方面。对于这个问题，有两点值得注意，一是确需用药时才用药，不滥用药物，同时还应该评估药物可能带来的肾脏健康危害，通过合理选择药物将这种损伤风险降到最低；二是对于肾功能已经出现受损的朋友，应当结合肾功能情况，合理的选择适宜的药物，乱用药物，可能会加大肾功能受损的程度，得不偿失。

8、提高身体免疫力，避免炎症感染

肾脏的急慢性炎症是导致肾功能受损的重要风险因素，而之所以会发生肾脏的炎症，与外界的细菌感染等问题都有着重要的关联性，有些朋友因为身体免疫力弱，经常会发生炎症感染的问题，而一不小心，如果炎症感染发生在了肾脏部位，就会引起肾功能的损伤，而慢性肾炎的问题，往往很难治愈，而且会渐进性的影响肾脏功能，因此，多多注意保持健康的生活方式，让身体保持良好的免疫力，避免细菌，病毒感染而引起肾炎，损伤肾脏健康，也是非常重要的。

9、切勿憋尿

有的朋友不喜欢喝水，还喜欢憋尿，可能是工作忙，可能是懒得上厕所等种种原因，但这样的一种习惯，确实肾脏健康的大敌。长期憋尿，受到影响的不光是泌尿系统的膀胱等组织器官，过度憋尿，还有可能使尿液回流肾脏，引起肾脏的感染和疾病问题，严重影响肾功能，因此，适量多饮水，有尿意赶紧排尿，对于养护好肾脏健康，也是重要的健康习惯。

10、做好定期排查，早发现，早干预

最后说的这一点，也是格外重要的一点。肾脏的代偿能力强大，因此很多时候受到损伤时，可能会没有任何异常的感觉，而对于一些高危风险的人群，比如有糖尿病高血压高尿酸等问题的朋友，或者有肾病家族史的朋友，都应该注意定期的排查肾功能，建议在肾功能正常的情况下，结合具体情况，至少每年应该全面检查一次肾功能，排查可能出现的肾功能受损情况。

早期发现，积极干预处理，还是发现得晚，在肾功能受到不可逆损伤的情况下再去治疗改善，其结果会大大不同，发展为终末期的肾病的风险也完全不可比拟，因此，做好定期排查，早发现，早干预，也是养护肾脏健康的重中之重。