吃饭是大家每天都要做的一件事，食物是人体获取能量与营养的主要来源，但吃进去的食物通过肠胃作用，一部分转化为营养物质被人体吸收，一部分有害物质则要通过肠道排出体外。
正常情况下，一天一排便说明你肠胃功能运行比较好。但现在许多人有便秘问题，别说一天一排便，有些人三四天，甚至一星期都没有便意。如果你一段时间内，也有这样的情况，可要引起重视了，经常便秘，不仅影响你的食欲，还不利于身体健康。
发现自己便秘后，许多人选择的第一个解决方法就是喝粥，比如小米粥、玉米粥、山药粥等等。喝粥对缓解便秘有一定效果，但如果只是喝粥的话，改善便秘的效果可能不会特别好。
其实除了喝粥，大家还可以通过吃水果来缓解便秘，比如这3种。
便秘怎么办？别只知道喝粥，这3种水果多吃，或能激发便意
青梅
青梅和其它梅子一样，口感比较酸。便秘的人，适量吃些青梅，有助于刺激消化液分泌，进而促进肠胃蠕动。坚持吃一段时间，改善便秘的效果会比较明显。另外对女性朋友来讲，还可以起到延缓衰老、美容养颜的作用。
苹果
苹果是特别常见的一种水果，苹果的品种也非常多。每天进食一个苹果，也能起到延缓衰老的效果，还可以让你辅助清除肠道中的毒素，激发便意，快速通便。经常吃苹果的人，也可以降低遇上便秘问题的概率。
香蕉
香蕉缓解便秘，这一点应该很多人都知道。但要想通过吃香蕉改善便秘，购买香蕉的时候，要注意买比较成熟的，不要买看着就很生的香蕉。吃生香蕉，不仅不能缓解便秘，还可能加重便秘。
有便秘问题的人，可以考虑空腹吃熟透的香蕉，对润肠通便有一定的作用，但肠胃不好的人，不建议空腹食用香蕉。
以上3种水果，老年人也可以吃，不过水果中多少带有一点甜，患有糖尿病等慢性疾病的人，可以选择适合自己的水果。
另外，关于便秘，建议大家牢记以下这3个饮食原则。
食物要吃够
大家进食之后，食物残渣会进入结直肠中变成粪便，当达到一定的量之后，就会产生便意，随后将其排出。
但如果你每天摄入的食物量非常少，食物残渣积存得比较慢，那么就很难激发便意，同时这少量的食物残渣，也就需要在体内积存更长的时间，一旦等的时间过久，就很可能诱发便秘问题。
所以大家每天一定要保证进食足够多的食物，当然也不要吃撑。我知道许多上班族经常在外面吃饭，食物摄入难免单一，那么休息天的时候，就尽量自己在家做得丰盛一点吧。
饮食粗细搭配
现在大家吃的许多都是精加工之后的食物，平时主食摄入更多的是精米、精面。主食是身体获取能量的主要来源，所以这类食物不能不吃，但精白米面中，含有大量的碳水化合物，大量的淀粉，进食之后，很容易被消化掉，因此建建议有便秘问题的人，平时可以粗细搭配进食，进食粗粮有助于促进肠道蠕动，触发便意，还可以保护肠道黏膜。
多喝水、常运动
多喝水，即为身体补充足够水分，也能够软化大便，让其迅速排便，摆脱便秘困扰。其次多运动，经常运动，一方面可以帮助强身健体，一方面可以加快全身新陈代谢，促进肠道蠕动，迅速通便。