我们身体随着年龄的增长，体内的一些器官，以及代谢情况也在随之减弱，步入中老年养生大军后，一些必要习惯，也要提上日程。中老年保持健康的4大"铁律"坚持这些好习惯，不花钱也能健康。
1. 每天必吃四类食品
第一类：牛奶和鸡蛋。牛奶500毫升，鸡蛋1个，也可以用奶酪或酵母奶代替牛奶。
第二类：肉和豆腐。鱼100克，鸡肉60克，豆腐120克，肉类摄入以鱼、鸡肉为好（一定适量），不宜用过多的五花肉代替，因为这样只会吸收多余的脂肪而得不到所需的蛋白质。
第三类：蔬菜、水果或土豆。300克蔬菜，200克水果，200克芋头和土豆。我们也要注意摄取藻类和蘑菇，因为它们几乎不含热量，因为它们含有重要的营养素、矿物质和维生素。
第四类：谷物、糖和植物油。男性应食用200克（约2碗熟米饭），女性应160克（约1碗半米饭），两汤匙植物油（25克），不宜多吃。此外，每天摄入的糖也可以是两汤匙（25克）。
一般来说，根据以上四类食物的均衡分布，普通人只要能摄入每一种食物，就能保持营养均衡。然而，人们很容易犯一个错误，他们认为营养素可以一次吸收。，特别是对工作人员来说，经过一周过度紧张、疲劳的工作和生活后，他们利用周末放松身心，同时暴饮暴食，摄入过量的肉类和碳水化合物等；此外，普通家庭常犯的错误是，他们往往注重第二类食物的摄入，即鱼和肉。相比之下，早餐和中餐的摄入量明显不足。
很多人只意识到蛋白质对身体的重要性，所以故意增加蛋白质的摄入量。蛋白质虽然是人体不可缺少的营养素，但不需要大量摄入。事实上，过量的蛋白质不能在人体内积累，必须转化为脂类或糖类，从而加重肝功能转化的负担，对人体健康不利。其实，最理想的吃法就是每天逐项吃以上四种食物。
2. 注重室内清洁
在日常生活中，保持房间清洁是健康长寿的必要条件。保持房间清洁是必要的。我们都知道要经常扫地，擦桌子，整理书柜。然而总是有一些容易被忽视的健康死角。
比如：室内清洁应注重清除尘螨
科学研究发现，人体新陈代谢过程中产生的化学物质有500多种。如果这些代谢物浓度过高，就会形成室内生物污染，影响人体健康，诱发疾病。
主要是尘螨。它是支气管哮喘的过敏原，喜欢生活在灰尘中。春秋两季是尘螨发生繁殖最旺盛的时期，也是支气管哮喘发病最频繁的时期。为了健康，要经常通风，不要长时间使用空调，不要在室内饲养宠物，要经常更换衣服、床单和被褥。床下也要经常清洗，防止生物污染。
3. 科学睡午觉
上班族每天中午在办公室坐着睡觉，很可能会引起头和腰的不适。原因是午睡姿势不对。坐卧、弯腰、双腿蜷曲、呼吸迟钝，会导致脑组织供血不足，醒来时感觉头晕、耳鸣、视力模糊、身体酸痛不适，需要很长时间才能恢复。这是由脑缺血和缺氧引起的。如果持续时间长，会导致腰肌劳损，头部供血不足。
午睡时应选择好的休息方式。有条件的可以选择休息室的沙发、长凳，或者用几把椅子放在一起，形成一张简单的床，再准备一条毯子或长袍，以保证午睡不着凉。
睡前不要吃油腻的食物，不要吃得太饱，油腻的食物会增加血液粘度，加重冠心病，增加消化负担。午饭后，不宜立即躺下午睡。一般来说，15分钟的活动后小睡是必要的。睡姿应头高脚低，并在床的右侧。这样可以降低心脏压力，防止打鼾。
有的人用手当枕头躺在桌子上午休，会使眼球受压，长时间容易患眼病。躺在桌子上，会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，双臂和双手麻木，刺痛；有的人头靠椅子睡觉，使臀部肌肉紧张，颈椎受压，影响颈内动脉、颈外动脉和基底动脉的供血，醒来后会使人头晕、四肢疲劳，长此以往，会引起颈椎病。
午睡时，还应避免强烈的外界刺激。入睡后，肌肉放松，毛细血管扩张，汗孔扩张。如果你有风寒，你很容易感冒或其他疾病。
午睡后，要慢慢站起来，喝一杯水，补充血量，稀释血液粘度。不要立即做复杂或危险的工作。因此，当你醒来时，你常常有恍惚的感觉。
午睡时间不宜过长，最好在1小时以内。人们会在入睡80-100分钟后进入深度睡眠。深度睡眠时，大脑各中枢的抑制作用会明显加强，脑组织中的许多毛细血管网络会暂时关闭，导致脑血流量减少。身体的新陈代谢降低了。如果在深度睡眠中突然醒来，大脑皮层的抑制作用无法立即解除，封闭的毛细血管也无法立即打开，这势必导致大脑暂时供血不足，自主神经系统功能紊乱。人们会感到很不舒服。
4. 适当吃鱼、禽、蛋、肉
鱼、禽、蛋、肉都是动物性食品，是人体所需的优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。这类食物富含赖氨酸和蛋氨酸，可以与其他食物起到很好的补充作用。然而，动物性食物含有更多的脂肪和胆固醇，这会增加患心血管疾病的风险。