其实通过简单的饮食和生活方式的改变，就可以在很大程度上增加精子数量，包括质量。
而随着工业文明的盛行，从一百多年前到如今，男性的精子质量都有一定程度的下降，所以在现代化社会，需要更加注意生活方式，才能够让精子幸免于"难"，毕竟人类繁衍的重任中，它不可或缺。
想要备孕，男性就需要做两方面的准备。
第一方面的准备，就是要把一下会杀灭精子的作死行为，给暂时“戒掉”。
现代男性有哪些"作死"的行为会杀灭精子？
1. 不良习惯
比如抽烟喝酒、某类药物，这些行为无疑都在让精子跟你说"拜拜"，它们不仅会加重身体免疫力下降，还会导致精子数量减少。
2. 骑自行车
自行车是著名的"精子杀手"，在座椅上长期压着会导致部位供血不足；
如果你需要更多的精子，请务必在这段时间少骑自行车，特别是想要让女方怀孕的时候。
3. 生活压力巨大
压力会严重干扰帮助精子生产的激素分泌，虽然压力的到来你或许还能够撑住，但是不代表你的生殖器官也受得住。
4. 长期熬夜
只有休息好了，身体的大部分机能才能够正常地协助身体器官进行精子生产，每晚其实都是增加精子数量的绝佳时机，确保自己得到充足的睡眠时间。
5. 下半身不透气
这是尽量要避免的，而且尽量不要让睾丸受到挤压，给它们提供了充足的空间和清凉，才能够更好地进行生产工作。
6. 放很热的水洗澡
洗澡放热水会让睾丸"中暑"，会让它迎来罢工潮，最好洗澡的时候保持正常的水温，才能有效保证精子数量。
7. 不控制体重
体重会影响到荷尔蒙的平衡，尤其是睾丸激素的变少，对精子数量会有负面影响，最好就是把体重控制在健康水平。
· 你需要尽量避免加工类食品的摄入，并吃多点低饱和脂肪的食物，以及高蛋白质的饮食，比如蔬菜和谷物类食品，它们有益于精子数量的增长。
· 吃多点含有维生素C、维生素D、维生素B类的食物；比如芦笋、橙子、香蕉、鱼肉、酸奶、脱脂牛奶等等，都是自然界给我们最好的"补品"。
· 摄入大量的锌元素，这与男性精子质量、精液量、睾丸激素水平有关，可以从核桃、豆类食品、牛肉鸡肉等获取，每天大约11毫克。
· 氨基酸和叶酸也很重要，氨基酸可以增加精子数量防止精子结块，叶酸可以增加精液。
· 大蒜也是不可多得的好物；大蒜中含有的大蒜素是一种有机硫化合物，可以优化流向性器官的血液，不过在研究中，大蒜素与精子数量的关系集中在动物的实验中。
如果你已经准备好想要一个孩子，那么就按照以上提供的方法来吧；
如果你和女方的身体本身都没有问题，相信不久后就可以有一个婴儿降临。
