宿便这个概念，近些年十分火。经常能看到“砖家”发言说：正常人体内有3-6公斤宿便；肥胖、便秘者体内有7-11公斤宿便……
宿便的概念这么火，自然少不了各大广告的“宣传”。在某些电商网上一搜“宿便”，就会出来不少“中药的”、“植物的”、“天然的”药品或保健产品；线下的美容机构也参与到了排宿便的圈子里来，推出了洗肠项目。这些产品大都打着清肠排毒的旗号：对女性而言，清肠排毒，美容又减肥；对老年人而言，润肠通便十分养生。
排宿便、清肠毒真的靠谱吗？花了冤枉钱不要紧，小心伤了身体，“宿便说”、“宿便毒素说”大行其道，肠道觉得实在是很冤枉！
首先无论是西医还是中医，都是没有“宿便”这个概念！
咱们先来说说大便是怎么产生的。
粪便的形成是个复杂的过程，其形成过程需要由口腔、胃、肠、肝、胆、胰、小肠、大肠等多个器官共同参与。一般食物残渣在进入大肠前，主要营养物质就已经被吸收了，大肠的作用就是再吸收一下食物残渣中的水分，将粪便进行浓缩后，渐渐推入到直肠，然后产生便意，这时候大便的重量大约只剩150克左右了。
一个正常的肠道，一次产生的大便都会在12-72个小时内完全排出。一天一便的人，基本就是头一天吃进去的东西，第二天排出来；即使是便秘患者，大部分人在72小时内还是能排空的。
因此那些人体有几公斤、甚至十几公斤宿便的说法根本立不住！这么多宿便怕是要一个月不排便才能堆起来吧……那这就不是宿便，而是便秘，需要治疗了！
因为“宿便”理论，人们也相信宿便堆积会产生毒素，毒素会渗入身体，会导致肥胖，影响皮肤气色、诱发身体各部位疾病。这不就是把影响身体健康的责任推给宿便，全然忽视了饮食失衡、运动不足、作息不规律……
上文说了医学上是没有“宿便”这个概念的，所谓的“宿便堆积产生毒素”也就无从谈起。不过，如果是便秘，倒的确会因为粪便潴留，造成肠道菌群失调，导致有害细菌增多，进而影响皮肤状态，引起胃肠道不适等。
但是便秘，强调是排出量太少，粪便太硬，且排出困难，与网上的宿便理论不同。
我们人体对于体内的废物有着自己一套完善的防御、清除、代谢系统，肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官都是我们的排毒器官，健康的肠道是无需特意清肠排毒的。而关于排便这事儿，三天排一次又或者一天排三次，只要是自己的排便习惯，大便状态正常，那就没什么事。
或许有人说，我试过某某产品，真的可以促进排便啊。
殊不知某些所谓有帮助“排出宿便”的产品，之所以有着“立竿见影”的效果，大多都添加了刺激性泻药，比如番泻叶、大黄、芦荟、决明子等，下图就是某某通便茶的主要原料，其中就有刺激性泻药。
长期使用这类含刺激性泻药的产品不仅会影响排便反射，引起便秘，还会破坏肠道内环境，造成菌群失衡，此外如大黄、番泻叶、决明子等还含有“蒽醌”化合物，如果长期摄入，日久会在肠黏膜中沉积，容易导致结肠黑变病，还会增加患结肠癌的风险。如果是器械洗肠还有肠穿孔的风险。
1、补充膳食纤维
膳食纤维具有很强的吸水性，它吸水后使得肠内物体体积变大，使大便变得松软，通过肠道时更顺畅省力。同时膳食纤维也能刺激肠道蠕动收缩，促进排泄。
2、摄入足够的水分
每天摄入2000—2500毫升的水（含食物中的水分），每天起床后可以喝一杯温开水；
3、补充益生菌
除了益生菌片，喝酸奶也是不错的选择，可以改善肠道菌群；
4、让身体动起来
大肠的蠕动也离不开外界的刺激，建议大家平时还是要多锻炼，还可以多做腹部按摩运动；
5、远离这些食品：烟酒、咖啡因、高糖、高脂肪、高蛋白、香精香料重的食物。
