冬季由于气候严寒，许多慢性疾病高发，都说老年人难过冬，一些健康隐患确实危险着老年朋友，想要舒舒服服的度过冬天，注意预防下面这些健康问题。

老年朋友在深冬要谨防4大"健康隐患"

1、 预防冻伤

老年人在冬季一定要预防冻伤，在冬季老年人进行一些户外运动时，一定要注意保暖，最好戴上手套、耳罩和帽子，待身体发热后取下。冬天如果在潮湿的环境中锻炼，身上出汗，皮肤温度会下降很快，很容易引起冻伤。所以冬天要保持鞋子、袜子和毛衣的清洁和干燥。

此外，冬季运动还应防止皮肤皲裂。由于寒冷的刺激，皮脂腺功能下降，皮脂分泌不足，而干燥的气候和寒风使皮肤更加干燥，因此很容易出现皮肤干燥皲裂的现象。皮肤皲裂会使人感到严重的疼痛，老年朋友因为皮脂腺分泌功能退化，很容易发生这种情况，所以需要小心预防。每天用温水洗手、洗脸、洗脚，可以有效防止皮肤开裂。如果能涂点保湿霜，会更好。

2、腰椎间盘突出症的预防

冬季腰椎间盘突出症高发的主要原因是：冷刺激可使人体周围血管收缩，血流减慢，改变椎间盘内的压力；由于肌肉张力增加，椎旁肌肉收缩，椎间盘压力增大，负荷增加加速椎间盘退变；雨雪天气，急性损伤性椎间盘突出的可能性很大。

3、心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病的高发季节。由于气候因素，冷空气会引起血管强烈收缩，导致血压升高。因此，一些有心脑血管病史的老年人要特别注意。

4、 鼻炎

冬季是鼻炎的高发季节，寒冷空气会使鼻腔内部干燥，血管收缩，有鼻炎的老年朋友在日常最好每天坚持进行鼻腔冲洗，做好保暖工作。

冬季是各种慢性疾病的高发季节，老年朋友要主动补充5种营养元素

补维生素d

在冬季老年人户外活动相对于其他季节减少了许多，皮肤合成维生素D量也在逐渐降低，老年人在冬季很容易缺乏维生素D，一旦缺乏这种物质，也会影响钙，磷的吸收，很容易导致老年人出现骨质疏松症，所以在冬季老年人想要补充维生素D，一是要多晒太阳，二是多吃一些坚果，深海鱼，以及一些维生素D补充剂。

补充碳水化合物

老年人一旦缺乏碳水化合物，会出现乏力疲劳，低血糖等症状，久而久之还会使B族维生素缺乏，因为谷物是我们人体碳水化合物的主要来源，所以老年朋友在生活中最好能够注重碳水化合物的补充，此外，老年人摄入的碳水的能量最好是占食物总能量的1/5到1/6，适当的补充杂粮，此外，老年人应该多吃蔬菜、水果，增加膳食纤维的摄入，有利于增强肠蠕动，防止便秘。

勤补水

冬季气候干燥寒冷，一定要注意水分的补充，水是所有营养元素中最重要的一种，人可以好几天不吃饭，但绝对不能不喝水，勤喝水能够促进细胞代谢，调节体温，尤其是在冬天，气候干燥，更应该勤补水，水是关节，呼吸道的润滑剂，机体缺水会导致身体垃圾不能及时排出，无论处于什么季节，最好每天早晨都能空腹的喝一杯温开水，有助于稀释血液，促进排便。

补钙、铁

老年人的五脏六腑功能逐渐衰退，钙流失的速度大大加快，吸收速度却不如从前。所以老年人要适当地补充钙质与铁元素，老年性缺铁也非常常见，日常多吃一些优质蛋白，每天一杯牛奶，牛奶中除了有丰富的蛋白质，还有一些维生素，乳糖还能够促进钙铁的吸收。