这次疫情让所有人都开始重视自己的免疫力，想要知道如何去预防疾病。其实很多疾病最重要的都是基因，但是在现阶段至少普通人还没有机会改变自己的基因，因此我们要从其他方面入手。
其实健康、快乐和长寿的许多关键步骤都很容易，而且几乎我们所有人都可以实现。
说实话没有几个习惯会比定期运动更好，这应该是对健康最有益的几个习惯之一了。
美国疾病预防与控制中心认为：
锻炼的好处可以分为短期跟长期的：
其实要求素食很大的一个原因是为了控制体重。
目前最好的饮食应该是地中海饮食。
科学表明，地中海饮食可降低罹患糖尿病、高胆固醇、中风、 痴呆、记忆力减退、抑郁和乳腺癌的风险。
地中海饮食有一个关键要素：它是植物性食品，这意味着您将吃很多水果，蔬菜，谷物，坚果。
使用各种颜色的蔬菜来获取最广泛的营养，植物化学物质和纤维。
同时还少吃饱和脂肪酸、碳水化合物。
多吃富含omega-3的深海鱼（每周两次）和橄榄油。
将鸡肉，牛肉和猪肉视为菜的“调味料”，而不是主菜。
这是地中海饮食成功的真正秘诀 。
饮食算是很重要的一步，很多时候想给大家泼一下冷水，那就是中餐虽然好吃，但是中餐并不健康，甚至可以说是很不健康。
因为中餐注重的是口味而不是健康，其实我们要调整的空间很大，需要改变的也有很多。
睡眠对于人的重要性是不言而喻，最近张朝阳说自己每天只要睡4小时，把自己说上了热搜。
但是肯定不鼓励大家这么干，因为睡眠对于健康是至关重要的。
在一项针对10308名英国公务员的初步研究中，研究人员发现，那些将睡眠时间从每晚7小时减少到5小时或更短的人，死于各种原因（尤其是心血管疾病）的几率几乎是原来的两倍。
哦，当您走向死亡时，如果睡眠不足，您患上重大疾病或医疗状况的可能性就会急剧上升。那是因为在睡眠期间，您的身体实际上是在细胞水平上进行自我修复和恢复。
根据您的年龄，每晚您应该有7到10个小时的睡眠时间。在研究中，越来越少与高血压，免疫系统减弱，体重增加，缺乏性欲，情绪波动，妄想症，抑郁症以及罹患糖尿病，中风，心血管疾病，痴呆症和某些癌症的风险较高有关。
