想知道你是否缺乏维生素D？最好的方法就是测量血液中维生素D的水平。
目前认为，低于20ng/m是指缺乏维生素D，高于30ng/ml则代表维生素D足够。
我们的身体自己会生产维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与。紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。
时间：晒太阳最好避开正午，可以选择早上10点前、下午4点后。当你看到影子已经超过了本人的身长，就比较合适了。
部位：可选择对日晒敏感性较差的部分充分暴露，如前臂、双手、小腿等部位，但不要隔着玻璃晒。
时长：春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟、夏季每天晒5-10分钟、冬季每天晒30-60分钟，每周2-3次即可。老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长。
天然食物中富含油脂的鱼类，特别是三文鱼（85克熟的三文鱼含447IU）、沙丁鱼、金枪鱼，蛋黄（1个大的全蛋含41IU）、动物内脏（如85克熟牛肝含42IU）、奶制品中都含有维生素D，可有针对性地补充。
我国骨质疏松诊疗指南中推荐：成人维生素D摄入量为400U(10μg)/d。65岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍，常有维生素D缺乏，推荐摄入量为600U/d。