健康人30岁以后，随着年龄的增长，糖耐量会逐渐减弱，胰岛素抵抗也会逐渐增加，血糖逐步上升。人到中年应该怎么做好预防，不让自己迈入糖尿病的雷区？
·中年人预防糖尿病
1. 防止和控制肥胖是中年人预防糖尿病的关键：中年人要避免高脂肪饮食，从源头杜绝肥胖的产生；还要避免服用抗精神病药物、他汀类药物等对糖代谢不利的药物；
2. 积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病：血脂偏高的中年人要注意对血糖的定期监测，尤其是肥胖的中年人，若发现异常，要及时治疗，以降低糖尿病的发生概率；
3. 戒烟戒酒：定个小目标、逐渐减量；
4. 定期体检：30岁开始身体走下坡路，身体各项机能逐渐减退，最好每年体检一次，重点加强自身比较薄弱的方面。
在60岁的老年人中，糖尿病和糖耐量减低者的发病率分别是11.4%和11.62%，远远高于30岁左右的年轻人，老年人运动量的减少、饮食习惯的变化，生理机能的减退，都会导致肌肉组织的减少和内脏脂肪的增加。可以说老年人的生理特点决定了糖尿病的高发病率。
·老年人如何预防糖尿病
饮食和运动是预防老年人糖尿病最基本也是最重要的方式。
饮食上预防：老年人要谨记饮食上的“六不要”——不甜、不咸、不辣、不烟、不酒。辣椒、胡椒、芥末、花椒等刺激性食物，可加重“三多一少”的症状，加速糖尿病的发生，老年人要禁食。
运动上预防：1. 应该餐后30-60分钟后开始运动；2. 运动形式以全身运动为宜，如散步、慢跑、游泳、太极拳等；3. 运动时间要适宜：每周3-5次，20-30分钟/次；4. 需要注意：不能空腹运动，避免在酷暑或寒风中运动；5. 感到双腿疲劳、运动不协调，头晕目眩时应该停止运动。