作为一个标准成年人，
谁没有经历过腰痛？
长时间站立后腰痛
因腰痛而睡错了位置
.
最糟糕的估计是久坐的人
我仍然有腰椎间盘突出症
腰痛有很多原因
腰部劳损、运动损伤或某些疾病等。
会导致腰痛
但是深圳， 广东的曹老师腰痛的原因
没有人想到它
……
腰痛多年，原因其实是“爱”擦屁股
曹老师有多年的腰痛史，已经十年了。吃什么中药，给盲人按摩，膏药，喷剂，电针，小针刀，轮流，都没用。
2019年夏天，曹老师的腰又开始疼了，然后他来到南方医科大学深圳医院进行治疗。医院康复部的刘传耀，医生先给他做了常规治疗，一边做一边和曹聊着天，比如怎么走路，他喜欢什么坐姿，吃饭时用哪只手，是上厕所还是蹲着，等等。
聊到了第三次，刘传耀医师终于发现，原来引起曹先生腰痛的根源是洁癖！
腰痛与清洁有什么关系？
原来，每次曹先生拿完大号，他都要擦拭十次以上，生怕洗不干净。
然而，问题在于——正常人通过转动胸部和向后伸展手臂来擦屁股，他们根本不需要腰部肌肉。但是，曹先生的胸椎和肩膀有问题，以至于他只能用力扭动腰部来完成动作。在这个过程中，腰椎的关节面不断受到压力，椎间盘反复受到损伤。
我没想到折磨了曹老师10年的背痛是由一个普通的动作引起的。
很难猜出这个奇怪的原因。谁会想到这么多年的腰痛是由擦屁股的姿势引起的？
不管是学生、白领还是体力劳动者，几乎每个人都有腰痛。腰痛几乎和感冒一样常见，只有那些遭受过腰痛的人才能理解。
你应该知道腰痛
1
为什么是腰痛？
腰痛是一种症状，可能由多种原因引起，不容易弄清楚。
在引起腰痛的疾病中，最常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等。
恶性肿瘤、脊柱畸形或脊髓损伤引起的下腰痛也较多。
此外，妇科和泌尿科的炎症可能导致腰痛。
根据症状的持续时间，下腰痛通常分为急性(小于4周)、亚急性(4-12周)或慢性(大于12周)。
急性下腰痛最常见的原因是肌肉韧带和其他软组织劳损。还有一些由腰椎骨折和腰椎间盘突出引起的急性下腰痛。
慢性腰痛的病因会更加复杂，主要包括腰肌劳损、骨质疏松症、椎间盘疾病、腰神经相关疾病等。有时，甚至很难确定确切的原因，所以处理起来相对困难。
2
腰痛与这些因素有关司机、白领、工人等。需要长时间坐着、站着或弯腰的人，通常有较高的腰痛患病率。下雨、潮湿、寒冷和其他气候变化通常会导致腰痛的发作或加重。
年龄增长
研究表明，腰痛在人生的前10年并不明显，但在青春期会直线上升，40%的9-18岁的人会有腰痛。因此，年龄是腰痛的主要相关因素。
大多数下腰痛是由退行性疾病引起的症状。随着我国老龄化的加深，寿命越来越长，腰痛的比例也会越来越高。
精神压力
如今，越来越多的工作需要在办公桌前完成。白领人士久坐不动，姿势不正确，会对脊椎和腰椎造成很大伤害。
紧张的工作节奏会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，造成骨关节和肌肉群之间的对抗，加剧紧张程度。压力过大导致的抑郁症等精神疾病也会引发腰痛。
繁重的体力劳动
对许多人来说，繁重的体力劳动仍然是主要的劳动内容。一项分析了28个国家数据的研究发现，农村地区腰痛的比例是城市的2.5倍。
从全球来看，女性腰痛的总人数高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性从事更重的体力劳动，且腰痛的发病率更高。
坏习惯
研究发现，腰痛的原因是交叉的，复杂的，而且往往不是单一的原因。吸烟、少运动、超重和肥胖都会增加腰痛的风险。
不科学的锻炼也会导致腰痛。温建民说，近年来，人们的健身意识有所提高。爬一个天山，跳半天舞似乎是锻炼身体，但如果动作不对，强度太高，可能会伤到腰部。
研究表明，腰痛是55岁以下人群丧失工作能力的主要原因。在德国，慢性腰痛是工人提前退休的主要原因。美国每年花费500-1000亿美元用于诊断和治疗仅次于癌症和心脏病的腰痛。
3
这些动作伤了腰部
当你走路和坐着的时候，你会在每天的运动中使用你的腰部。什么习惯会伤害腰部？今天，我们用四句话总结最常见的情况。
坐姿不正确
这是腰痛最常见的原因。
错误的姿势会导致腰椎和肌肉被分牵拉和挤压，这将使他们长期不舒服，最后你会不舒服。
单个便携式重物
虽然我们用手搬运重物，但腰部也承担了很大一部分重量。
如果你想一想，一边轻，另一边重，长期的压力是不均衡的，腰部的一边肯定会更累，更容易“闪”。
弯曲你的腿，不要弯曲
当人们举起重物时，他们会弯腰直接拿起，腰部的压力很大。
假设站立时腰椎上的压力为100，弯腰时压力可能会增加到220，这是两倍以上。
因此，无论你是携带重物还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。长时间站立
现在，很多人都知道久坐会伤到腰，所以他们选择站着工作。
正如我们前面说过的，站立时，对腰椎的压力会比弯腰或坐着时小，但站立时间过长会使腰部疲劳。
腰痛很常见，处理它的方法也很常见。例如，腰部锻炼是一个很好的预防措施。
4
这些可以防止腰痛
首先，如果有腰痛，最好的办法是及时去医院，请专业医生检查并找出原因，这样针对性的治疗才能更好更快。
此外，长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯曲、腰部损伤治疗不当等。都容易引起腰肌劳损。
改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，可以缓解腰痛，并给紧张的肌肉一个恢复的机会。
如何预防和控制腰痛？专家建议——
保持良好的站立和坐姿，抬头挺胸，挺直腰，减轻脊柱的压力；
不要长时间坐着，每30分钟站起来移动5分钟；
办公室工作人员最好在腰部放一个枕头，支撑腰部；
经常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼有益于腰部健康，老年人不宜大力锻炼；
少举重物，如果举不起来，蹲下，从两边慢慢举，不要突然站起来；
戒烟，限制饮酒，控制体重，保持心情愉快。
除…之外
坚持锻炼可以防止腰肌劳损
在这里，我们将介绍四个小动作，每个动作可以每天分两组进行，每组重复8~10次。每天锻炼10分钟左右是有益的。
当腰痛轻微时，做这些动作可以缓解症状，所以记得尽你所能。如果你在没有腰痛的时候坚持做这些动作，你会有很好的预防效果。
01
动作分析：单腿弯曲，单腿伸直，双手握住，向直腿的左侧、中和右侧轻轻推出，3 ~ 5次后换向另一侧。
注意：保持腰部挺直。
02
动作分析：躺下，用膝盖和一只手支撑，另一只手向相反方向伸展，轻轻旋转身体，3 ~ 5次后换另一只手。
注意：旋转上身伸展背部和腰部。
03
动作分析：躺下，双手握住大腿，然后将膝盖靠在胸前。
注意：当你的膝盖靠近胸部时，你会感到腰部放松。
04
动作分析：躺下，抬起一条腿，用手拉到一边，保持几秒钟，然后放开，3 ~ 5次后换到另一边。
注意：如果你的膝盖接触不到地面，不要用力，尽量转过身去。
你记得上面所有的事情吗？
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我希望每个人都不要屈服于痛苦