生命在于运动。疫情进入常态化，越来越多的人认识到了体育锻炼能够增强免疫力，对自身健康有着非常重要的意义。但有些人由于科学观念不够，往往进入了锻炼误区，最终得不偿失。
以下这些在我们的日常生活中非常常见的锻炼误区，您是否也“中招”了呢？
01
运动前可以不热身吗？
热身不到位是损伤的一个重要原因。专家指出，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。因为此时肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带拉伤。
运动前热身能帮助身体提前进入兴奋状态，加快血流速度，收紧肌肉，避免因运动造成的身体损伤。通过特定的热身动作，能帮助激活准备要使用的肌肉。
02
肌肉疼痛说明锻炼得到位吗？
肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。
造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因，都可能引起肌肉酸痛。锻炼时需要把握强度，循序渐进加强。另外，偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。
03
集中锻炼一个部位可以局部减肥吗？
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥要看出身体外形的变化，尤其是腹部脂肪的减少，效果相对滞后。必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。
局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。如只是过多地做腹部锻炼，腹部的肌肉增强而皮下脂肪没有减少的话，反而看上去肚子会更大。
04
爬山适合所有的人群吗？
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过运动损伤的人群。同时，年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化，这样的人群也不适合选择爬山作为锻炼方法。据调查，55～64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病。
其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状。膝关节做过多的负重屈伸活动可能使软骨中的胶原纤维断裂，将导致滑膜炎，而严重时软骨完全被磨掉导致疼痛。
因此，应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式，例如游泳、瑜伽等。
05
头颈部绕圈练习可行吗？
很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。但是，一旦老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块，头颈部剧烈旋转，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外发生。
老年人进行头颈部锻炼应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
06
运动后可以喝冷饮降温吗？
天气越来越热，体育训练会使孩子感觉很不舒服，因而很多家长会给运动完的孩子喝冷饮降温。然而，冷饮对孩子的肠胃是个很大的挑战：运动时体内血液高速循环，马上喝冰饮料，反而不利于散热。
运动时最好饮用白开水，或者绿豆汤，也可以适当饮用运动饮料来补充电解质。运动出汗可以增强新陈代谢功能，燃烧脂肪，需要注意多补充水分。
07
仰卧起坐能够缓解腰痛吗？
大多数长期久坐的人颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上动作不规范，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。此运动对头部的影响较大，对患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
不正确的仰卧起坐姿势，时间长了会增加腰部的挤压作用，会对椎间盘和椎间盘周围的肌肉产生影响，从而导致腰肌进一步劳损。
08
爬楼梯锻炼可以健身吗？
城市里，爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
爬楼梯不如快步走。如匀速步行，步速80-90步/分，每次15-20分钟。快速步行，步速5-6千米/小时，每次步行25-30分钟。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系统的功能。