整理了一些与健身相关的小知识，希望对您有所帮助
一、运动医学
1. 运动训练 “超量恢复”原则。通过加剧身体的新陈代谢，从而导致机能水平的提高。
经过反复超出本身极限目标运动，才能达到不断超越本身原有运动水平的目的。每次时间短、一点点小量的运动量，只能安慰自己。
2. 有氧运动才能减肥，具体包括慢跑、骑车、跳绳、健身舞、篮球足球
糖、脂肪 遇到氧气，可以转换为 水+二氧化碳+ E
3.训练时，每次休息20-30秒即可，此时即可以维持预定的运动强度。训练一下，休息20分钟，效果不佳。
4 .训练过度带来的结果只有身体伤害，每次训练结束后，肌肉都需要一定的时间来恢复、增长。一次大重量练习后，需要休息2-3天。并不是每天坚持练习好。
5. 经常的、阳光下的运动形式是最佳。每周三次，每次半小时以上。
总结而言，不妨每隔一天锻炼一次，周末两天则尝试一些不同的运动。周一、周三、周五进行 核心训练，周六和朋友们打一场篮球，周末去附近爬个山，积极参加任何能让你动起来的活动，才能保持身体和心灵的健康。
二、姿势很重要
1.不要低头玩手机，角度越低，颈椎所承受的力量越大。相当于多一个铅球。
2.站立时，要注意头不要前倾，胸部打开
3.适合颈椎的运动有：放风筝、蛙泳、打羽毛球
4.每天都在走路，但是正确的走路姿势，会运动到臀部、腿部肌肉。观察自己的步态，纠正错误走法。
注意点：甩臂、大步、抬脚、蹬腿
激活肌肉的动作！
1.仰卧举腿。
举腿练习有很多，都可以帮助你强化 核心肌群。仰卧举腿的正确姿势是仰面平躺，将背部紧贴地面，双手放在臀部下方，双腿同时举到空中，离地面15cm左右，接着继续上举至与地面形成45°夹角，然后放回到15cm的位置。在30秒内做尽可能多次，进行3组即可。
训练后的拉伸非常必要，否则肌肉一直处于紧绷状态拉伸运动也是一种健身方法，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背)，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性。
每天姿势，动作，都会对将来的体格有影响。从每一小步做起，拥抱健康！