很多人认为，为了能够更好的起到塑性的作用，所以在健身之前空腹效果更好，如果空腹运动，我们在剧烈的运动中会消耗大量能量，那么我们所储备的能量很快就会被大量消耗，容易导致头晕。
之所以不让大家饭后进行运动，是因为在饭后，我们的消化器官会聚集大量的血液，如果这个时候骤然运动，会导致大量的血液流入心脏、运动器官以及肌肉中，那么我们就容易导致消化不良等现象，消化器官的负担也会加重。因此大家要注意，最好在饭后2个小时左右再进行运动，往往能取得更加出色的效果。
对于很多新手来说，为了快速达到自己的目标，于是就选择超过自己能力的负荷，但是这样带来的后果就是动作变形、疲劳加重，导致各种伤病问题的出现。因此大家最好选择适合自己的负荷，在练习之前，可以先对自己的肌肉能力进行一个测评，即1RM指标，然后根据RM概念选择适合自己的负荷。
在进行力量练习之前，首先大家要进行一定的拉伸，这不仅可以快速动员我们的肌肉，同时还可以让我们承受更大的负荷，从而帮助我们提升训练效果。在运动之后，适当的拉伸可以帮助我们快速恢复，从而为下一次训练奠定基础。
在一次训练之后，很多人就想要“犒劳”一下自己，但是这对身体真的好吗？答案肯定是否定的。在运动结束后，我们的机体还是需要一段时间来进行恢复，此时我们的血液还是主要流入心脏和肌肉，如果这个时候进食太多，那么容易导致消化不良，消化器官的负担将会加重。
夏天天气炎热，在运动后往往会大量出汗，于是我们都想要快速降温。但是如果这个时候直接冲冷水澡或者对着空调吹，那么不仅容易导致感冒，而且还会让毛孔迅速关闭，导致内环境失调。因此大家在运动后最好休息一段时间，让体温自然的降下来。
结语：大家健身的目的都是为了健康，都是为了能够拥有好看的体型，但是如何在保证健康的前提下获得好看的体型呢？上述几点大家一定要注意，不要空腹运动、饭后不要立即运动、负荷不要太大、热身拉伸要进行、饮食要合理、运动后不要立即降温。希望大家都能掌握正确的锻练方式。希望大家的肌肉越来越丰满！