大家好，我是猫老师健身！
力（重）量训练被许多女性误认为是只有男性才能参加的一项活动，女性对力量训练表示回避，认为如果她们积极地进行力量训练，可能会破坏女性的身材，让女性肌肉发达，女人应该看起来“很女性”。
因此，许多女性对待力量训练像瘟疫一样，但这样做的结果是缺乏肌肉，降低了新陈代谢，导致身体没有曲线可言，且容易衰老。
相反，如果女性积极参与力量训练，不但不会成为金刚芭比，而且还可以提高代谢，冻龄抗衰老。
一、女性进行力量训练的必要性：
（一）有助女性身体的塑型。
对女性而言，力量训练不但会增加肌肉，而且也会导致体重减轻；重量训练之所以与众不同，是因为它促进了身体均匀，凹凸有致，而且有高效的减肥效果。
身体的这种重量减轻导致更好的形状形成和身体线条的清晰度，作为一个女人，通过力量训练将能够获得你一直渴望的性感身材，并且穿任何衣服看起来都很漂亮，这将极大地增强您的信心和自尊。
精明的女人有时间和汗水打造曲线身材，编织最贵的“皇帝的衣裳”，而愚蠢的女人用金钱去买昂贵的衣服。
（二）改善新陈代谢。
力量训练可改善身体的新陈代谢，并提高食物在体内分解的速度。
力量训练增加了肌肉含量，肌肉的作用是提高人体的静息代谢，提高能量在不运动的环境中消耗。
（三）改善骨骼结构。
人的骨骼负责步态和稳定性，骨骼加上肌肉，使你每天都有力量进行运动，因此，你应该努力保持骨骼处于最佳状态，而其中一种方法就是进行力量训练，力量训练可以增加骨骼的密度，这样身体就可以承受更大的压力。
当人们变老时，身体的骨骼和肌肉就会枯萎，男性女性都会发生这种情况，这是自然过程，这是不可避免的。
我们能做的事情就是尝试减慢速度，而做这件事的一种方法就是进行力量训练，增加肌肉（不是一定要在健身房训练举重，可以在家中可以通过参加俯卧撑和下蹲等活动进行）。
（四）改善睡眠质量。
如果你一直在睡眠方面遇到麻烦，那么力量锻炼可以使你像婴儿一样入睡。
女性每天都要处理很多事情（工作、家务、小孩），压力较大，你可能希望在一天结束时睡个好觉，但现实是大多数人都在与失眠作斗争。
睡眠不好的结果是第二天的躁动，活动效率也下降，无论是在家中还是办公室，效率都变差。
锻炼身体时，力量训练会刺激内啡肽的产生，内啡肽是一种感觉良好的激素，可减轻焦虑和抑郁感。
在锻炼结束时，你不仅会感到精力充沛，而且会感到开朗、减少压力感，你将睡个好觉，醒来时会感到新鲜而充满活力。
二、女性应该做哪些力量训练动作？
对于女性来说，主要目的是在减脂的同时使身材凹凸有致，增加全身肌肉而不是局部（二头肌、三头肌），达到冻龄抗衰老的效果。
所以女性不需要注重于二头肌弯举之类的孤立动作，而应注重于多关节、多肌肉群参与的全身力量训练，这样会让身体更具曲线。
下面猫老师健身分享5个全身肌肉参与且适合女性的力量抗阻训练：
俯卧撑：
俯卧撑可帮助你增强胸部，背部，肩膀，手臂肌肉。有多种类型的俯卧撑：
箭步蹲：
箭步蹲不仅能锻炼到下半身的全部肌肉群（臀部、大腿、小腿），而且可以增加本体感受，增加平衡稳定性，而且对心肺也有非常好的锻炼效果。
波比跳：
波比跳不但是力量训练，而且还是很好的有氧运动，是燃烧脂肪以改善脂肪的最佳方法之一；这项令人难以置信的运动可以帮助你改善呼吸而且每分钟可以比跑频燃烧多达50％的卡路里；还可以帮助你改善新陈代谢。
登山者:
登山者可以使你流汗，使心脏跳动，它是一种动作丰富的锻炼，可以使你的心率加快，同时使体内几乎所有的肌肉群都会参与（三角肌，二头肌，三头肌，胸部，斜肌，腹部，四头肌和腘绳肌）。
壶铃摇摆（壶铃摆动）：
壶铃摇摆锻炼臀部的训练，可以锻炼臀大肌，腘绳肌，背阔肌，腹肌，肩膀，胸肌和握力。
进行壶铃摆动是增加脂肪燃烧而不牺牲来之不易的肌肉质量的最佳方法。
结束语：
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