在三伏天，天气是非常炎热的，这个人们都会感觉到闷热难受，食欲也容易受到影响，因此很多人会喜欢吃一些消暑的食物，比如西瓜，吃了之后就能够感觉身体清凉，感觉舒服，人也不会那么难受了。

在夏季，想要消暑，除了呆在阴凉凉爽的地方，那么比较好的方法就是吃一些水果了。吃水果不仅营养丰富，对身体健康有好处，并具有一定的养生效果，能够帮助你平安健康度夏，少受暑热的折磨。

那么在平时吃什么水果有利于消暑呢？其实大家不妨在平时多吃这几种水果，健康消暑。

7种水果不要错过，营养健康养生

1、西瓜

在三伏天要说什么水果不能少，西瓜是绝对不能少的。西瓜作为夏季最为经典的消暑水果，其营养是非常丰富的，富含葡萄糖、苹果酸、蛋白氨基酸、番茄素、维生素C、无机盐、钙、磷、铁等物质。

同时，西瓜具有补充水分、解暑生津、利尿消肿的作用，因此吃了不仅能够给身体补充能量和营养，而且具有良好的消暑作用，也能够预防上火和口舌生疮等症状，可以说夏季吃点西瓜，对身体健康好处多多，是夏季消暑养生必吃的水果之一。

2、甜瓜

甜瓜也被称为香瓜，营养价值与西瓜差不多，其味道也是非常不错的，可以直接生吃，水分也比较足，具有“消暑热，解烦渴，利小便”的显着功效，因此甜瓜也是夏季非常不错的消暑瓜果。

甜瓜非常的香，其中含有的芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量则明显高于西瓜，因此甜瓜不比西瓜差。

在平时吃点香瓜，对人体的心脏和肠道系统健康有帮助，能够促进内分泌和造血生肌。

3、火龙果

火龙果水分也比较足，口感也很好，其中火龙果含有较多的花青素，这种物质是一种抗氧化剂，能够帮助抗氧化、抗自由基、抗衰老，还能够抑制脑细胞变性、对预防老年痴呆有帮助。

火龙果热量低，膳食纤维含量高，尤其是其中水溶性膳食纤维含量非常丰富，因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防便秘的功效。

因此，在夏季吃火龙果，不仅能够消暑，而且对身体健康带来不少的好处，值得平时常吃。

4、椰子

夏天吃椰子也是消暑的选择，椰子汁多可口，营养价值很高，含有果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等微量元素及矿物质，椰肉则含有蛋白质、碳水化合物。

在夏天很人喜欢喝饮料，觉得这样很解渴解暑，那么喝一杯椰子汁也就是很不错的选择。

5、葡萄

葡萄也是夏季常见的消暑水果，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。在平时吃上一些葡萄，能够改善肠胃，有助于开胃。

葡萄含有的糖分高达10%-30%，以葡萄糖为主，能够缓解疲劳，补充身体能量。不仅如此，葡萄所含有的多量果酸有助于消化，能够起到健脾和胃的效果，对肠胃健康很有好处。

6、菠萝

在夏天，我们经常能够在一些摊位看到泡好的菠萝，吃上一块不仅开胃而且也很消暑。

菠萝维生素C含量比较高，每100克菠萝果实中含有的维生素C高达30毫克，并且含有丰富的水分。同时，菠萝果然含有能分解蛋白质的酵素，因此能够柔软肉质、消解血块，对身体健康有好处。

7、葡萄柚

葡萄柚一般果肉是粉红柔嫩的，其水分也比较足，虽然味道有点偏苦，但大体上还是甜的，其营养丰富，因此在葡萄糖也是夏季消暑的好水果之一。

葡萄糖含有丰富的钾元素，常吃对保护心血管健康有帮助，平时值得一吃哦。

消暑2件事要注意

1、不要一直吹空调

很多人怕热，于是会选择吹空调，并呆在空调房里。其实这并不是健康的方式，一方面吹空调，呆在空调房里空气质量会变差，另一方面吹空调影响我们身体的温度调节机制，很容易诱发空调病的发生。

因此，一种吹空调对身体健康是不利的，在平时要适当少吹，然后温度不要开得太低，否则很容易冻着身体，导致感冒的。

2、不要吃太冰的食物

很多人为了消暑，会选择吃一些很冰凉的食物，如冷饮、冰棍、冰镇西瓜等等，这些食物虽然很冰凉很解暑，但是经常吃对我们的肠胃健康，对我们的身体健康是不利的，很容易伤害我们的脾胃健康，也容易导致寒气入体，损耗体内的阳气等等。

因此，在平时要注意少吃过于冰凉的食物，对于肠胃不好的，身体比较虚弱的人尤为注意。