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疲劳的真正原因是什么?

更新日期:2020-07-24 15:35

你是否有时会感到疲惫?总感觉精力体力不够用。开始以为就是觉睡的不够,如果时间长了,经常处于疲劳的状态,不禁有点担心。

疲劳的真正原因是什么?又有什么改善的方法呢?

据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control and Prevention)调查显示,五分之二的美国人处于长期疲劳的状态。大部份的成年人长期周旋于工作、学习、家人、朋友和其他社会活动之中。而且,三分之一的美国人有睡眠不足的问题。

美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议18-60岁的成年人每晚至少睡7小时,以保证最佳的健康状态。如果每天睡眠时间少于7小时会与肥胖症、糖尿病、高血压、心脏病、中风和频繁的精神疾病等慢性疾病风险增加有关。

但是,如果我们尝试改变了生活方式,比如早点睡觉和压力调节,但仍然感觉到疲劳,那么很可能是有其他的身体问题了。

贫血

对于很多长期处于疲劳状态的人来说,贫血是首要的原因。贫血引起的疲劳主要是由于缺乏红细胞,红细胞可以将肺部的氧气带到组织和细胞,如果红细胞缺乏,你会感到虚弱和气短。

加州大学旧金山分校医学教授劳伦斯科拉什医师解释说,育龄妇女特别容易因引起缺铁性贫血,因为月经期间失血以及怀孕和哺乳的时候身体需要额外的铁。另外,素食主义者由于断绝了动物食品的来源,也很容易引起铁缺乏。

7种导致你总是“很累”的身体问题,看看你是哪一种

症状:总是感到疲倦,极度虚弱,睡眠困难,注意力不集中,心跳加快,胸痛和头痛;指甲脆弱或勺状指、嘴唇干裂、不安腿综合征、异食癖(如对于冰的渴望)。

治疗:贫血不是一种疾病而是一种症状,,治疗需要根据贫血的原因而进行。除了咨询专业医生外,需要重视对于铁剂补充。常见的补铁食物有:牛肉、生蚝、菠菜、红豆、燕麦、黑巧克力等。

甲状腺疾病

甲状腺是位于颈部喉结正下方的蝴蝶形腺体,负责维持身体的许多重要功能,包括心脏和大脑的正常工作以及帮助身体调节能量。

对于女性来说,甲状腺出现问题的可能性会比男性高10倍。根据美国卫生与公共服务部的数据,高达八分之一的女性会在生命的某个阶段出现甲状腺问题。

甲状腺激素过多(甲状腺机能亢进),则新陈代谢加快,但是如果甲状腺激素太少(甲状腺机能减退),则新陈代谢减慢。

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症状:甲状腺功能亢进最常见于20多岁和30多岁的女性,但也可以发生在老年女性和男性中。

据纽约哥伦比亚大学医学中心甲状腺中心的联合主任Robert J. McConnell博士介绍:甲状腺功能亢进导致肌肉疲劳和虚弱以及不明原因的体重减轻、总是感到烦热、心率增加甚至是心房纤颤、手颤、难以入睡、月经量和次数减少以及频繁口渴。

而甲状腺功能减退的患者即使是轻微的活动也会导致疲劳、肌肉酸痛,甚至无法集中注意力。

治疗:甲状腺疾病治疗方法各不相同,需要咨询专科医生,包括药物、补碘甚至是手术。

2型糖尿病

根据美国疾病预防控制中心的研究,美国有超过2300万人被诊断患有2型糖尿病,但仍有720万人甚至没有意识到自己患有2型糖尿病。在中国,参考2010年的数据,约有11.6%的人口患有2型糖尿病,总数约为1.139亿人。

血糖主要是葡萄糖,是保持身体机能正常运行的燃料。但是对于患有2型糖尿病的人来说,血糖的正常使用是很困难的,他们不能正常使用葡萄糖。根据美国糖尿病协会的数据(American Diabetes Association),如果没有足够的能量来保持身体平稳运行,那么糖尿病患者常常会出现疲劳状况。

症状:除了一直感到疲倦外,糖尿病的其他症状包括过度口渴、尿频、饥饿感、体重减轻、烦躁、酵母菌感染和视力模糊等。

治疗:专科医生会建议您如何合理膳食、口服药物或注射胰岛素来控制。

抑郁症

“额,我很沮丧”,我们几乎都说过这句话,即使是最开心积极的人也会偶尔出现忧郁的状态。对于大多数人来说,这些不好的感觉来去匆匆,很快会消失。

但是,当悲伤持续超过两周并影响你的工作、家庭或生活时,你可能已经出现抑郁症的临床表现了。根据美国国家精神卫生研究所(the National Institute of Mental Health)的数据,抑郁症是一种严重的精神疾病,影响了大约17%的成年人。如果不进行治疗,抑郁症的症状可持续数周、数月,甚至数年。

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症状:抑郁症的症状有很大的个体差异。但通常情况下,抑郁症会导致精力减退,睡眠和饮食模式发生变化,记忆力和注意力无法集中,以及无望感、无价值感和消极情绪。

治疗:抑郁症通常用药物治疗,心理治疗或两者结合治疗。如果这些治疗方法不能减轻症状,可以选择进行电惊厥治疗(ECT)和其他脑刺激治疗。

抗抑郁药需要时间 (通常需要2至4周)才能发挥作用,请不要在没有医生帮助的情况下自行开始或停止服用抗抑郁药。如果发现症状好转就停止服药,抑郁症可能会复发,会导致戒断症状,甚至加重病情。

慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合症(Chronic Fatigue Syndrome CFS)是一种严重的慢性疾病,会影响身体的各个系统。

CFS通常会让您无法进行日常活动,甚至是无法起床。任何人都可以患上CFS,但最常见的是40至60岁的人,而且成年女性更常见。

症状包括头痛,肌肉和关节疼痛、虚弱、淋巴结肿大、无法集中注意力等。慢性疲劳综合症至今没有发现病因。

而且CFS没有批准的治疗方法,主要是一些对症治疗控制症状。

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睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停包括睡眠期间短暂的呼吸中断。患有这种疾病的病人,无论在夜间睡多少,起来后依旧会感觉疲惫。最常见的类型是阻塞性睡眠呼吸暂停。

当人们睡觉时,所有的肌肉都会放松,包括喉咙部位的气道,如果这条通路变得太小或过于松软,那么空气就难以通过。因此可能会在睡眠中喘息或窒息。空气通过狭窄的气道会使周围的肌肉振动,从而产生打鼾声——这是令人棘手的症状,除非有人告诉你,否则你自己是不会知道的。

症状: 睡眠呼吸暂停通常首要的症状是打鼾,而第二天会出现疲劳。由于睡眠呼吸暂停可导致心脏病,高血压,糖尿病和中风,因此进行检查非常重要。

测试:您需要经过睡眠专家给出的精确检查判断。包括在睡眠相关的医院过夜,在那里您将接受多导睡眠监测,这是一项无痛的测试,可以监测您的睡眠模式,呼吸变化和大脑活动。

治疗:睡眠呼吸暂停是非常容易治疗的,最常见的方法是使用CPAP仪器。晚上可以帮助你呼吸。通过一种适合您鼻子和嘴巴的面罩,在您睡觉时将空气吹入呼吸道。

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维生素B12缺乏

维生素B12是正常红细胞形成、维持神经系统功能和DNA合成所必需的。足够摄入量的维生素B12对于大脑健康、免疫系统和新陈代谢至关重要。然而随着年龄的增长,人体吸收B12的能力下降。

每100名年龄在40到59岁之间的女性中就有4人缺乏B12,而且还有更多人是处于临界状态。疲劳通常是B12缺乏的最初的表现,其他伴随的一些表现包括早期痴呆症类似的记忆减退、甚至是抑郁,某些糖尿病以及消化系统疾病用药会阻碍身体吸收B12。如果您是素食主义者,也会增加B12缺乏的风险,因为B12仅存在于肉、蛋、贝类和乳制品中。

7种导致你总是“很累”的身体问题,看看你是哪一种

症状:除了疲劳之外,如果你出现手脚麻刺、记忆力减退、头晕、焦虑和视力问题,你可能是缺乏维生素B12。

治疗: 简单的血液检查就可以明确是否缺乏维生素B12。根据血液检查结果,医生可能会建议你从饮食中摄入更多的B12,或服用维生素B12补充剂。维生素B12天然存在于动物产品中,如鱼、肉、禽、蛋、牛奶和奶制品。

7种导致你总是“很累”的身体问题,看看你是哪一种

未名脑脑说

今天我们为大家总结了7种可能会导致你疲惫的身体状况,以及改善的方式。

我们会继续分享更多脑健康、心理健康领域的科学前沿资讯,介绍促进脑健康和心理健康的生活习惯、饮食方式等。

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未名脑脑

专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学,北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。

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未名脑脑倡导的脑健康

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