高血脂症是一种全身性疾病，指血液中一种或几种脂肪成分的增加，有高胆固醇血症、高脂蛋白血症、高甘油三酯血症等。
据调查，中国成人的血脂异常总体患病率高达40%左右，也就是说，十个成年人中有4位患有血脂异常。
高血脂，“四高”之一，被称为“无声的杀手”，在毫无察觉的情况下，血管可能已经慢慢被“侵蚀”。
降血脂，做到“三多二少”，防止并发症！
“三多”
1、多饮茶
多喝代茶饮，不仅可稀释血液，还可降脂排毒，一举多得。
华花苗苦丁茶，由华花苗、荷叶、苦丁，搭配在一起，可降脂，防血栓。
荷叶，是常见的食材，也有很高的药用价值，用其泡水喝，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
苦丁，也是药用价值极高的植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
华花苗，随处可见，简单易得，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，还可以促进全身排毒，有益健康。
三者搭配，降脂排毒，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
绿茶，被称为健康国饮，未经过发酵的绿茶，营养保留更佳全面。
研究发现，绿茶中的儿茶素，能降低人体胆固醇及甘油三酯的量，还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生几率。
经常泡上一杯绿茶，能减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。
谨记，绿茶喝淡一点为佳，不要喝浓茶，更要不要喝烫茶。
2、多走路
走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。
研究证实：饱餐之前，短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。
每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。
坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。
3、多休息
多休息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。
对于高血脂者来说，长期熬夜、睡眠不足，更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。
但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。
每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。
二少：
1、少烟
吸烟，对于血脂健康，十分不利。
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。
所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。
2、少酒
虽然，都说小饮怡情，但是，喝酒，对于血脂健康，十分不利。
喝酒，损伤肝脏健康，肝脏参与脂质代谢，一旦肝脏受损，便会影响之类代谢，容易导致血脂升高。
再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，加重高血脂。
所以，改善血脂健康，还要好喝酒，不贪杯，滴酒不沾才是最好。
最后，几个小动作，每天做一做
下蹲
自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。
长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量,进而起到降脂的功效。
摇头
动作要领：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头三分钟，然后再左右旋转脖颈三分钟，每天2~3次。
通过摇头可以不断的增加头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，从而减少胆固醇沉积在颈动脉中，按要求做摇头这个小动作不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
举
没必要进健身场，也不需要健身器材。拿两瓶矿泉水，一手抓一瓶，向前平举30次，向上过头顶举30次，左右平举30次，交替进行。锻炼肌肉，促进血液循环。
飞
趴在床上、伸展四肢，做飞燕状，每次持续1分钟，连做15个。可以锻炼全身的骨骼和身体柔韧性，并增强血管弹性。