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日常这8个习惯最伤肾,赶紧戒掉

更新日期:2020-05-12 17:22

如果评价人体中最勤劳的器官,肾脏肯定会榜上有名,我们的肾脏24小时不停的工作,帮助人体过滤血液中代谢的毒素和废物,以便让人体的内环境能更健康,此外肾脏还能够分泌必要的激素,帮助我们来控制血压、平衡电解质,所以说对于维护人体的健康,肾脏的功能非常重要。

不过,很多人平时对于肾脏并不关心,很多不良习惯会对肾脏产生或多或少的影响,而这种影响逐渐积累后,会导致肾脏出现功能异常,最终影响到我们的健康,那么,究竟哪些习惯会导致肾脏异常呢,今天我们一起聊一聊,并且尝试纠正这些不良的生活习惯。

日常这8个习惯最伤肾,赶紧戒掉,尝试改善肾脏功能的5个技巧

导致肾脏损伤的8个不良生活习惯:

经常憋尿

很多人会经常性的憋尿,而且认为这没什么大不了的,但实际上这种习惯对泌尿系统损伤非常大,首先经常性的憋尿会增加泌尿系统感染的几率,而且甚至可能导致尿液倒流进入肾脏,引发肾脏炎症、结石等疾病;其次,经常性憋尿会增加膀胱的压力,时间久了膀胱失去弹性,有可能出现尿潴留,无法排除尿液,这可能就需要进行手术治疗。

饮水不足

肾脏需要通过尿液来排泄废物,所以如果想让肾脏正常工作,那么就需要有足够的水来保证尿液的排出,如果饮水量不足的话,为了保证血液中的水液和电解质平衡,就只能减少排尿,而这样就会导致代谢废物在体内的堆积,尤其是在肾脏的堆积,这样就可能出现一系列的疾病,比如肾脏炎症、肾结石等。所以,保证饮水,是养肾护肾的重要步骤。

吸烟

吸烟有害健康,这话不假,香烟中有1000多种有害物质,这些有害物质通过吸烟进入血液中,不仅可能出现在肺部,更可能通过血液进入心脏和肾脏,并对这些脏器产生不良的影响。由于肾脏是人体废物的主要净化器官,所以吸烟产生的毒素也会在肾脏积累,增加其敏感性,并导致功能异常。

经常饮用含糖饮料、功能饮料

含糖饮料、功能饮料中都含有较多的糖分,据研究发现,一瓶500ml的可乐中含有的糖量就超过了人体每日标准摄入的糖分的2倍,摄入较多的糖分,会让血糖升高,血糖升高会对人体血管产生损伤,而肾脏中肾单位就是一个个的血管球,长期“泡”在糖水里必然导致肾脏血管出现异常、硬化,最终失去功能,严重影响肾脏的健康。此外,饮料中含有各种添加剂成分,每天大量饮用,即使不受糖分的影响,也会因为这些添加剂的存在而增加肾结石、炎症、慢性肾病的几率。

日常这8个习惯最伤肾,赶紧戒掉,尝试改善肾脏功能的5个技巧

摄入过多的盐分

盐分中的钠元素会导致血钠潴留,从而增加血管的压力,导致人体血压升高,升高的血压会损伤血管,也就会导致肾脏的损伤,因此肾脏是非常害怕高血压的。钠主要存在于我们的食盐当中,但现代社会随着生活和饮食改变,在很多食物、调味品中都含有盐分,甚至含有较高的盐分,所以在饮食中一定要注意盐分的摄取量,根据我国的标准,成年人每人每天摄取的盐分不能超过6克,如果有高血压的病人不能超过5克。大量摄入盐分,除了影响血压外,还可能导致电解质紊乱。

长期大量服用止痛药

非类固醇消炎止痛药是目前很多人都会服用的药物,经常适用于各种疼痛,比如头痛、背痛、经痛等,但这类药物不能长期服用,也不能超量服用,但问题是普通人往往不好掌握剂量,在不经意中就会摄入较多的药物成分,而这类药物对肾脏的损伤是非常缓慢的,很多人可能都意识不到,等出现相应症状时,肾脏已经出现了严重损伤,并且无法恢复了。这类药物有阿司匹林、乙酰氨基酚、布洛芬等。

日常这8个习惯最伤肾,赶紧戒掉,尝试改善肾脏功能的5个技巧

摄入太多的蛋白质

蛋白质是人体必须的一种营养素,其对于肌肉的形成和代谢中起着重要作用。但过犹不及,吃太多的蛋白质,会给肾脏带来较大的负担,会导致肾脏疾患持续进展,尤其是患有慢性肾脏疾病的患者,应该适当减少摄入蛋白,当然,这需要患者跟医生或营养师根据自身情况来调整。

久坐不动的生活方式

与一般人相比,久坐不同的人患肾病的风险更高一些。这其中有三个原因,首先久坐不动的人饮食、胃肠消化功能往往不佳,对于营养的摄入会有影响,从而导致整体健康出现问题,肾脏也不例外;久坐不动缺乏锻炼导致血液循环不佳,代谢废物的排出受阻,堆积在肾脏;不锻炼会让人发胖,发胖会出现一系列的慢性疾病,比如高血压、高血糖、高血脂等,而三高会影响肾脏健康。

肾脏是人体不知疲倦的器官,但也是非常脆弱的器官,容易受到不良饮食,有害的生活习惯以及压力和负面情绪等因素的影响。要照顾好肾脏,以防止其患上严重的疾病或者病情持续进展,同样也可以通过饮食、生活技巧等方法来改善肾脏功能。

改善肾脏功能的5个技巧

多喝水

多喝水是最简单,最省钱,最自然的养生方法,可以保护肾脏,预防肾结石,肾脏的炎症和感染。但需要注意的是喝水指的是喝白开水,而不是含有钠盐的汤水或者含糖饮料,否则让情况相反。一般的每天的饮水量是在2000ml左右,或者根据体重来判断,也就是体重(公斤)乘以30,比如一个60公斤的成年人,每天的饮水量应该在1800ml左右。此外,饮水应该均匀,避免在短时间饮用太多的水,而是应该平均在每天的不同时间里。

日常这8个习惯最伤肾,赶紧戒掉,尝试改善肾脏功能的5个技巧

控制盐的摄入量

我们前面说了摄入太多盐分,对肾脏损伤比较大,所以在日常里我们要注意盐分摄入,每日每人摄入的盐分要少于6克,此外在购物的时候一定要多看看营养标识,选择钠含量少的食品。

日常这8个习惯最伤肾,赶紧戒掉,尝试改善肾脏功能的5个技巧

减少糖分和乳制品摄入

过多的糖分和蛋白质会影响肾脏功能,而且乳制品会增加钙质,如果本身就患有肾脏疾病,或者家族有肾结石病史的人,可能会增加患肾结石的几率。

运动出汗

运动有利于血液循环,而出汗则可以减轻肾脏的负担,也是一种清除体内毒素的方法,所以可以改善肾脏功能,不过要注意的是如果有慢性肾脏疾病,要注意劳逸结合,不要进行太高强度的运动,这样可能增加蛋白尿,增加代谢废物,超出肾脏的负荷。

所以,运动方式选择中等强度的有氧运动比较好,比如快走、慢跑、骑自行车等,心率保持在每分钟130下为好。

日常这8个习惯最伤肾,赶紧戒掉,尝试改善肾脏功能的5个技巧

避免负面情绪

负面情绪也会影响肾脏的功能,一般认为愤怒损害肝脏,悲伤损害肺部,而肾脏的负面情绪是恐惧,当然任何一种负面情绪持续都会给人整体健康带来不好的影响,也会产生较大的压力,所以要培养自己乐观向上的生活态度,也是改善肾脏功能的方法之一。