为什么别人练习的负重这么大，别人的胸肌为什么这么好？可能有很多人都会感到吃惊。我们应该怎么做才能够增强胸肌呢？是增加训练动作还是提高训练频率，还是通过其他的器械动作来增加胸肌呢？
其实在训练中，我们大多数人选择的动作都是差不多的，也就是说在训练中我们更需要注意的是细节，注意好这些细节能够让我们进步的更快。
第一：力量举动作的顺序
力量举的训练是有一定要求的，虽然对于肌肉的质量没有要求，但是目标是为了举起更大的负重，所以在训练时做的大多数是大负重的动作，同时也会有一定的辅助练习，比如使用弹力带或者铁链来增加阻力或者选用半程训练来增加卧推的力量。力量举一般就是杠铃卧推，哑铃卧推，这种可以采取大负重的动作。
我们在练习力量举的时候主要是观察负重，通过负重来刺激肌肉，但是光有力量是不够的，想要肌肉的质量提高，更多的应该是关于训练的频率和肌肉收缩的时间，以及肌肉处于张力状态下的时间。
在训练中增加肌肉的质量才是关键，所以我们在训练的时候可以把力量举动作放在首位和最后一位，这样可以让肌肉处于力竭状态，同时也可以有效地增加肌肉的力量。
第二：注意力集中在肌肉
在训练中，注意力是非常重要的。我们必须明确训练的目标，先想要练习胸肌，那么力竭训练才是我们需要做的。把更多的精力放在肌肉上，才会让训练效果更好，但是这并不代表不关心进步，进步是一个过程是循序渐进的。
虽然在训练中，进步不可能一直保持，但是有了进步，我们的目标会更明确。在训练中要把注意力集中在肌肉，可以刺激更多的肌纤维，让肌纤维感受到疲劳，而不是担心负重。想要打造真正的肌肉，就应该去锻炼肌肉，学会控制训练，把更多的注意力集中在训练中。