我们应该都知道，很大一部分放弃健身的人，不是因为太累而放弃锻炼，而是因为他们没有看到健身的实际效果，从而逐渐失去了耐心，这是可以理解的，因为大家都不愿意徒劳无功。然而，也有必须要从自己的身上找出原因，改进健身计划和训练方法，以恢复对健身的信心。
那么，我们如何才能把健身坚持到底呢？具体方法是什么？
一，实现短期效果
不难发现，许多新手锻炼者在健身的早期阶段就失去了对健身训练的热情，从而放弃了健身。这是因为他们没有取得理想的短期成果，说白了，他们没有看到明显的肌肉增长。人类就是这样一个物种，他们需要短期的刺激来保持对一件事或一个人的热情和信心，只有经过努力工作，看到肌肉的即时变化后，才能有更大的自信。
对于新的健身新手来说，很容易获得短期效果，因为任何没有健身经验的人，经过前所未有的力量训练后，都会有明显的肌肉增长。只要保证训练方法、训练强度和训练质量，无法坚持健身通常是因为某个环节出了问题。初学者可以从上半身肌肉开始，比如胸肌。常见动作：卧推，俯卧撑，重量和强度从小到大，合理分组，确保每组动作以及肌肉其他部分肌肉的完整性。当看到肌肉一天天变大时，可能就没有放弃健身的想法了。
二，对现状不满意
一些人放弃健身，而另一些人沉迷于健身。我们经常发现许多锻炼者几乎已经离不开训练了，就像他们饿的时候需要吃东西一样，这是因为他们对现状不满意，想多锻炼肌肉。这是人类的另一个特征，很难满足。
首先，对现有体形不满意的人自然已经有了一定的健身效果(肌肉)，他们想不断突破，不断与自己比较，与周围的人比较，就必须坚持训练，不放弃。这样，坚持健身训练就很自然了。