想要减脂成功，就需要加入一项有氧，而慢跑是很多人的首选，由于它操作起来方便又简单，只需一双球鞋就能动起来。虽然它能帮你减下多余的赘肉，但是由于它锻炼的时间漫长，过程也比较枯燥，因此许多人都坚持不下来而选择放弃。事实上慢跑在大多数运动中，相比它们燃脂的效率并不高，排名前几位都没有它的身影。
而今天给大家介绍另一种快速减脂的运动——跳绳，这也是世界公认的燃脂杀手。它作为减脂运动中的黑马，是近几年一直深受人们喜欢的有氧之一。
提到跳绳，对于8090的人来说都不会陌生的，因为在那个缺乏物质的年代，跳绳就是很好的娱乐项目之一，它可以满足单人或多人以上共同操作完成，花样也是多种多样，就算玩一天也不会感到无聊，它是支撑起我们美好童年的回忆。
长大后才知，它不仅是一项游戏，还是一项高效的减脂运动，能帮你快速减掉身上多余的脂肪，赘肉褪去的同时直接让你拥有好看的肌肉线条。因为在训练的过程中需要动用到肩膀、背部、手臂、腿部等肌肉群，也就是说动用到的肌群越多，热量消耗的速度就越快。
然而腿部是瘦身最快的一个部位，在跳的过程中，需要双腿不断地上下跳动，所以它才能比其它部位燃烧更多的脂肪。同时它还能锻炼到你的体能和心肺功能，也许从前期的不适应，到后期完全适应下来，足以说明这两方面有着不同程度的飞跃。
有实验证明，拿跳绳跟慢跑相比，连续跳动十分钟，减脂效果就相当于慢跑半小时的消耗量，也就是说效率是慢跑快3倍，从时间上和减脂的效果，就能看出前者占了很大的优势。但是要达到这样的效果，前提是跳绳每分钟需要达到140次以上才行。
新手每次应该跳多久才合适呢？
跳绳减脂靠的不是强度和负重，而是速度要快，把心率一直保持在高跳动的状态下，所以进行每一组训练都要竭尽全力去完成，这样收获的效果才最好。建议每天完成10组，每组跳动十分钟，间休一分钟。经过一段时间的训练，身体完全适应这种强度后，就要缩小组数，延长跳动的时间，才能让身体一直保持在高燃脂的状态。
记住训练前一定要先热身，让血液躁动起来才能进入到运动中，不然只会给身体带来损伤。结束后要记得拉伸，才能让腿部变得越来越细，不会出现腿粗的情况。
虽然跳绳好处有很多，但是它还是有缺点的，那就是体脂率超过30%以上的人群，就不适合做这项运动。因为体重超过膝盖能承受的范围，硬要做这项运动只会损伤膝关节，给你带来不可估计的伤害。所以这类人群要从快走锻炼起，等体脂率降下来后再来跳绳。
最后问一下大家，你们一次性能连续跳动几个，中间不会停断，请在评论处留下你的数字，跟大家分享一下。