前几天，微博一度因为以甜美、单纯的形象出道，被称为"人间水蜜桃"的韩国歌手兼演员雪莉，在家中身亡的消息而瘫痪，雪莉死亡事件也成为了各大网站上热搜和议论的话题。她年仅25岁，正值"盛开"的年纪。雪莉的经纪人在向警方陈述时，传达了她患有严重抑郁症的情况。近年来，被传患抑郁症死亡的明星也不在少数。

因为现在的工作压力是非常大的，很多时候随着生活压力的不断增大，繁重的生活压力就会导致我们的精神压力比较大。从而我们就会被繁重的精神压力，以及过大的工作压力压得喘不过气来。有很多人都会出现精神方面的疾病，其中最为常见的应该就是抑郁症。

看看离抑郁症有多远？

世界卫生组织在最新报告中指出，心理问题在全世界导致了12%的疾病。此外，报告强调，46%的疾病都与抑郁症直接相关。

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月27日报道，因此，世卫组织的专家认为，如果保持这一趋势，在不考虑社会经济水平、国家、信仰和文化等因素的情况下，到2030年抑郁症将成为致残的第一大诱因。

抑郁症是世界四大疾病之一，全球患病人数高达3亿多人，我国患病人数也达5千万。这只是被统计的数字，还有很多人患病不自知或出于羞耻感不愿意接受治疗。如果你有以下四种情况以上且持续两周以上，请到医院检查。

1、 心情低落，闷闷不乐，对以往的所有爱好都失去兴趣。

2、 精力减退，时常感到疲乏。

3、 思维变迟钝，思考能力下降，或者无法集中注意力，产生明显的焦虑情绪。

4、 出现睡眠障碍，开始失眠，或者开始嗜睡。

5、 出现进食障碍，开始厌食，或者开始暴食，同时伴随着明显的体重变化。

6、 自我评价过低，自卑情绪严重，同时伴有强烈的自责感和内疚感。

7、 产生强烈的空虚感，认为生命没有意义。

8、 出现反复的轻生念头，或者有自残和自杀行为。

那么我们应该如何预防抑郁症呢？

1、好好睡觉

长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。长期坚持早点睡觉，是非常不错的减压方式，不仅可以稳定心情，提高工作效率还能让身体变得越来越健康。

每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。

2、养成运动的习惯

分析发现，即使是低强度的运动（每天散步和种花草20-30分钟），可以降低各年龄段的人未来抑郁的风险。当然，中等强度的有氧运动也许效果会更好一些。锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

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3、明确个人价值和制定目标

如果已经出现消极情绪，那么就需要检查确定一下自己的人生目标跟人生价值，要充实自己时间。每天合理地安排每天的生活，别让自己太清闲。即使你在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。人一旦闲下来就容易胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。

4、尝试多交流

抑郁症往往寡言少语，不喜欢和其他人交流。但无论怎样，多与人交往是件好事，只要不是坏朋友，都会给你带来很多生活的乐趣，抑郁的情绪也会被冲淡很多。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。

5、做事尽力就好

有一部分抑郁症患者做事力求完美，如果做得不够好，达不到自己的要求，那么他会非常伤心，脑海里面总是想着这一件事情我们做事时没必要苛求自己，尽力就好。

6、保持良好的心态

保持良好的心态，要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。为了让自己的心情好起来，你可以试着改变一下自己的外在形象，改变一下穿衣风格，让自己焕然一新，忘掉从前的你。

7、多看书

如果想要远离抑郁，建议平时多看书，通过书本来丰富自己的生活和阅历，还能选择去听广播等，每天尽可能的让自己处于开心的时刻，即便有出现负面的情绪，也应该及时调理。多了解心理卫生课程，并且把学习到的知识应用到自己的生活学习以及工作中，这样才可以提高自身的耐受挫能力。

8、适当休闲娱乐

音乐的力量真的很大，轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅，而且音乐对人的潜意识也有很强的影响，能帮助不让悲伤孤独占据你大脑的全部。平时可以做点自己认为很有意义的事情，比如学习做菜或者跟别人去打球等，事情不管大小，都能让自己随时保持愉快的心情。