想要做好任何事情，努力与坚持是必要的前提，但方法也至关重要。
健身也不例外，正所谓：方式不对，努力白费！
今天我们就简单总结一下那些阻碍你进展、甚至是抹杀努力的行为。助你更高效地达成目标！
1.贪练
何为贪练？就是在单次的训练强度、训练量已经完全足够了，但是心里上总是想进步更多，怕练得不够，因而就想多练一些、更努力一些。
对于刚开始健身的朋友，往往都过于重视训练的“努力”，只管认为就是练得越多，效果越快。
其实不然，身体总会有一个可承受的训练量，合适的负荷可以很好地进步，如果训练负荷远远超出身体可承受范围，那么则大大增加了过度疲劳的风险，不但对突破没有意义，还会影响到生活的精神状态！
况且训练只是变强的前提，超量恢复的过程才是变强的过程。并不是单次练得越多，进步就越快，要看你能否很好地恢复！
对训练量和强度的把控，并没有一个定量，但你可以根据以下3点身体反馈来判断是否需要结束训练。
1、可承受的强度、负荷、难度、运动表现已经大幅度下降时，再强行练下去对突破的意义也不大了；
2、肌肉已经开始发软，感觉到力不从心；
3、频繁打哈欠、精神已经无法专注于训练。
2.训练难度、强度过低
随着我们身体能力的提升，想要获得更好地进步，训练的绝对难度也要进一步提升，从而促使自己不断突破。
对于增肌、力量的提升、或者力量型徒手动作的突破。最关键的就是自己的力量是否有所提升。也就是使用的重量、训练的动作难度，要尽可能地增加（当然要在能尽量控制的前提下）。
过低的绝对训练强度和难度，对于你突破围度、突破力量本身，兴许会有一定作用，但远不如你直接提升训练难度本身来得要快。
例如：在能把握姿势的前提下，你能卧推80kg没问题，你的训练使用的重量就尽量≥80kg，低于70kg对于你的突破作用就没那么大了。
或者对于徒手动作：你的水平是俄挺分腿还行，那么你的俄挺训练难度就尽量≥俄挺分腿，此时再进行团身这些低阶训练，对于你突破并腿来没啥意义了。（而很多朋友对于徒手的训练70%+的时间，都用来做俯卧撑、引体这些“最基础”的训练了）
不要让“基础训练”耽误了你的进展！（点击阅读）
通常低强度、低难度的训练适用于耐力的提升
3.训练过于频繁
无论增肌、减脂、动作技能、耐力、还是针对力量的提升，哪方面练得多，哪方面提升就快。
而高频率训练也是提升某项能力的关键训练要点。例如你想提升俄挺，就尽可能地多练俄挺~
但是，这并不是盲目地多练！
想要获得高频率训练应有的效果，有一个必要的前提，就是保证身体恢复。在身体可以恢复的情况下， 尽可能地提高的训练频率。
身体根本都没有恢复，就频繁地去大强度训练，这是大忌！
因为这样既破坏了身体良好的恢复，当下训练质量又非常差（导致自身可进行的训练难度下降），同时又大大增加了过度疲劳和运动损伤的风险！可谓是事倍功半、甚至于事倍功负！
这是最典型的“抹杀式努力”！
4.睡不饱
身体的恢复与生长，基本都是在睡眠时间进行的，如果睡眠远远不达标，那么训练成果肯定会大打折扣。
而往往很多人都更在乎训练与饮食，如果少吃了5克蛋白质都要想办法补回来、总是担心练的不够能多练就多练，却往往不担心不佳的睡眠影响着你的恢复和成长！
除了身体的恢复是在睡眠时进行的以外，睡眠不足，也会导致睾酮水平下降，同时皮质醇上升，进而影响肌肉的生长，增加了脂肪堆积的可能。同时会影响到第二天的精神状态和训练状态！
关于睡眠，最重要的是你能够睡饱，也就是你每天的睡眠时间能尽量在7~9小时之间，不建议长期低于6小时。通常训练强度较大的朋友建议不低于8小时的睡眠，其次再考虑睡眠质量的问题。
睡眠质量才是关键！做好这5点，睡得香！（点击阅读）
5.吃不够
这也是老生常谈的话题了，营养不够，训练在努力也白瞎了！
只练不吃，那么你训练的努力就会被抹杀的一干二净！
首先就是蛋白质与碳水化合物的量要控制好：
蛋白质（每日）：增肌：体重kgX1.5~2.5=克；减脂：体重kgX1.5（不低于0.8）；
碳水化合物（每日）：增肌：＞体重kgX4＜体重kgX8=克；减脂：＞体重kgX2＜体重kgX4=克
这两大营养元素差不多的前提下，就是尽量清淡一些。
然后食物种类尽量多样一些，就不必担心其它营养的缺乏啦。
6.大量饮酒
如果你健身就是为了更好的喝酒，那就没必要看这一点了。
但是如果你想要更快地突破，想获得更好的进展，就必须要注意这一点。
酒精在人体代谢的过程中会产生乙醛，乙醛会在短时间内抑制睾酮的合成，因而会直接影响你的肌肉恢复和生长效率。
酒精的摄入会导致训练后的皮质醇分泌增加，且增加程度和饮酒量成正比。而皮质醇则是会影响肌肉合成、促进脂肪堆积的激素！
同时酒精摄入后，身体会第一时间代谢酒精（解酒），而酒精的代谢，95%是通过肝脏来完成的。而蛋白质的合成与利用都是通过肝脏来完成的。那么必然直接影响蛋白质的吸收利用情况、影响肌肉的恢复与生长效率！
“喝酒”对健身的影响，到底有多大？（点击阅读）
酒精摄入越多、越频繁，影响越大、越抹杀你的努力！
珍惜自己的努力，把握训练重点、好好恢复，不要抹杀了自己的努力，还抱怨努力没结果！
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